如何自我化解學習壓力2017

(1)不能改變別人，就改變自己。

壓力來自各個方面，其促成因素也多種多樣，要真正徹底化解學習壓力，則需要複雜眾多的環節和活動。那麼，就我們現在的實力和能耐，我們是不能左右其他任何因素的。我們只有依

靠自己行動。我們自己的化解行動得力，就有效，我們自己的化解方法恰當，就能有效地解決壓力。有效行動有多少，化解的效用就有多少。效用多少等於自己能力、方法和行動的總和。

(2)越想沒有壓力，越是有壓力。

壓力是一種感受，一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。如果我們希望沒有壓力，但客觀上又不可能沒有壓力，面對這種矛盾

我們就會增加煩惱.而且越枝煩惱困擾，我們越希望沒有顱惱，於是，我們就會經常想這個問題。這個過程，從心理上看，實際上是在強化壓力。對此，越強化我們當然就越煩惱，壓力也就

越大。因而，我們要從主觀上淡化學習壓力。

(3)壓力產生動力，動力產生行動。

“反者道之動”，這是老子的思想，意思是説任何一個事物，都有兩個面，相反相成.壓力也一樣，也有它有利的一面。壓力只要不超過極限f就會產生動力。我們有這樣的經驗，如果四

位老師嚴厲，他佈置的作業就完成語好。再如我們面對學習壓力，我們總希望改變，有的增加學習時間，有的課外找老師補課，有時調節學習的專心程度，等等。這些都是因為壓力產生動力

，再由動力產生的行動。

(4)這裏有壓力，那裏就沒有壓力。

英語有壓力，語文就有可能沒有壓力;文科有壓力，理科就有可能沒有壓力;學習有壓力，思想有壓力，肢體、肌肉就有可能沒有壓力。壓力和沒有壓力是兩個同時共存的事物。但我們

平常卻只注意了前者的壓力，淡化了後者的“無壓力“。這種“哪壺不開提哪壺”的損性做法實際上是不科學的。如果我們把精力集中到沒有壓力的方面，我們就會找到愉悦的感覺，就會更

加張楊個性，淡化壓力存在。

(5)得不到的東西，不要想得到。

我們要正面看待自己的不足和缺點。不成功是正常的，不能全面發展也很正常。我們要根據自己的實際情況制定目標。好高務遠，急功近利，對我們的發展都有害。得不到的東西我們非

要得到，只是給自己找苦吃。人的精力、時間是有限的，我們只有放棄這方面的精力投入，我們才有可能保證另一方面的精力投入。捌1只有放棄達一部分，才會得到另一部分。事實上，想都

得到的結果是都得不到。

所以，我們要以開放的心態面對世界，包容他人，善待自己，發揮優勢，捨棄奢望，一切從自己的實際出發，走自己該走的路，幹自己願乾的事。

如何緩解考試緊張

—接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭疼，甚至還會發燒，最後被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。相信報多同學都會遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，並且已經發展到了比較嚴重的程度。

焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的'情境的一種擔憂的反應傾向。大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂鬱，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲歎氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前後，頭暈、噁心、嘔吐、食慾不振等。這些都是屬於考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試失敗。

一般來説，正常的學習焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利於學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處於高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的經歷，與人競爭的印象，對考試後果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最後轉變為焦慮。