健康教育小常識
導讀:每個人都想要一個健康的身體,如何才能擁有一個健康的身體呢,這是很多人都想要知道的,小編為大家帶來一篇關於健康小常識的文章,僅供參考。
健康小常識
什麼是健康
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容:一是主要臟器無疾病,身體形態發育良好,體形均勻,人體各系統具有良好的生理功能,有較強的身體活動能力和勞動能力,這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強,能夠適應環境變化,各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。
在老一輩的思想中,只要身體沒有生病,那就是健康的,但是現代的觀點是整體健康,世界衞生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此,現代人的健康內容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。
健康小常識有哪些
1.常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息;吃太飽會睡不着,引起失眠問題,攝入過油膩食物,容易堆積脂肪,引起發胖。
2.雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而異,年輕人可以吃多點,中老年人以每天不超過1個為宜。
3.晚上睡覺前不要喝茶,因為茶中含有一種叫生物鹼的成分,人們將這種物質吸收後,會使神經系統興奮,導致晚上睡不着覺,所以睡前不宜喝茶。
4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。
5.減少食用鹽醃、煙燻、燒烤的食物。每天攝取新鮮的.蔬菜與水果。每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。每天攝取均衡的飲食,不過量。
6.睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。
7.腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。
8.早上醒來,先喝一杯淡鹽水,預防結石。
9.按摩:緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規律地向一定方向旋轉,不要漫無目地的揉搓。
10.少喝奶茶,因為高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11.我們平時吃飯既不要吃的太精細,也不要太粗糙。吃的精細,會使身體缺乏維生素,身體中的脂肪、膽固醇會增多;吃的粗糙,會導致身體營養不良,對身體的發育都不好,並且還會患有胃癌。
12.很多人認為,天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出,不一定每天必須喝足八杯水,喝太多水也會對身體帶來麻煩,喝水量因人而異。
13.白天多喝水,晚上少喝水。
14.一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。
15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃,因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
健康膳食金字塔
健康膳食金字塔這個金字塔分為七層,最頂端的一級是甜品與黃油,接下來依次為:乳製品,魚類或少量紅肉,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油,最下面一層與食物無關,長期而適當的體育鍛煉。
第一層:黃油與甜品
無論是老式金字塔,還是Willett教授最新提出的金字塔,都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見,這一類的食物除了會增加熱量與脂肪,幾乎沒有其他的功效,更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材,最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉,比如長跑和游泳,你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。
第二層:奶製品
在老式金字塔中,奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層,是因為攝入過多的奶製品會增加心臟的負擔,導致膽固醇升高,其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質,實際上奶製品並不是惟一,也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明,兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然,你也不必改變每天喝牛奶的習慣,只是儘量喝脱脂奶更加合理。
第三層:魚類或少量紅肉
白肉就是指海鮮之類的肉,白肉中含有的蛋白質和氨基酸都非常的多,並且這類物質不會轉化成脂肪,多吃不會使人發胖,所以每週可以多吃一些。紅肉就是指豬肉、牛肉這類的肉,吃多了對人體不太好,會使心血管病的發病率升高,尤其是動物的內臟,它們所含的膽固醇非常的高,所以要儘量的少吃。
第四層:堅果與豆類
這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積,實際上堅果中的油類都屬於植物油,比起動物體內的油脂要更清潔,所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素,特別是鈣元素的含量所佔比例很大,對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。
第五層:蔬菜與水果
蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調,在“肚子”允許的範圍之內,儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
第六層:全麥食品與植物油
在老式的金字塔中,植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中,植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入,增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
第七層:長期而適當的體育鍛煉
Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”,他認為,一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動,只有將運動與科學的飲食相結合,才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。
總結:通過對上面文章的閲讀,想必大家也知道了很多的健康小常識,只要大家能夠做到這些,就一定會擁有一個健康的身體。保持健康我們一定不能夠挑食,要營養均衡,再適當的加一些體育鍛煉。最後,希望每個人都能有一個將健康的身體。
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