做自己的健康天使心得體會

我們在一些事情上受到啟發後，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來，這樣就可以總結出具體的經驗和想法。一起來學習心得體會是如何寫的吧，下面是小編為大家整理的做自己的健康天使心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

做自己的健康天使心得體會1

生命是寶貴的，俗話説：“長江一去無回頭，人老何曾再少年”，人的生命只有一次，所以健康便顯得尤為重要，追求健康是人類對生命的尊重，而當今時代女性在社會活動中肩負着建設祖國、孕育後代的雙重任務，女性健康則更不容小覷。

書中開頭説道：沒有健康，就不可能有女性的美麗。愛美之心，人皆有之，可是提到健康，又有多少人去真正的重視呢?北京中醫藥管理學院衞生管理系主任、教授高莉敏，國家衞生和計劃生育委員會婦幼健康服務司司長張世琨為我們詳細的介紹和普及了關於女性健康的知識，解釋了為何要重視女性健康及從應該哪些方面來愛惜自己。閲讀了《做自己的健康天使》一書，讓我對女性健康這一話題有了新的認識。

相信每位女性對減肥這個詞並不陌生，總是覺得自己身材不夠完美，有些甚至為了減肥不去吃飯，吃減肥藥，其實這種方式是非常不科學的。本書有一章節專門講述了科學減肥瘦身這一話題。

首先盲目減肥的後果會引發很多疾病，比如脱髮、貧血、胃下垂、膽結石、閉經、骨質疏鬆、記憶力減退，而那些真正有肥胖症的女性會抱怨道：“為什麼吃得少還會長肉?”有研究表面吃的少還會長肉主要原因是基礎代謝率低、飲食結構不合理、運動量嚴重不足造成的，所以改變飲食習慣很重要，養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的好習慣，除此之外，應該堅持晚飯後運動、改變飲食結構、適量飲水、少吃甜食、進食速度要慢，不要隨便去吃減肥藥，而應常吃減肥食物，芹菜、番茄、冬瓜、黃瓜、絲瓜、木瓜、白蘿蔔、紫菜、韭菜、竹筍等等都可以列入減肥食物中。閒暇時候，為自己泡一杯花草茶，養生減肥，一舉兩得。

21世紀新女性不僅是一個家庭的重要支撐，她們最大的特徵就是經濟獨立，可以擁有的自己工作和事業，是建設祖國的重要力量。但是工作中難免有熬夜加班的情況出現，所以，作為中國女性，掌握中醫養生保健的基本理念、知識和技能，學會中醫養生保健能為我們有效緩解工作壓力。適時進行自我按摩、自我穴位按壓、拔罐、足浴、刮痧、艾灸，可以起到增強體質、緩解疲勞、疏經活絡、調理臟腑、活血祛瘀、養生美容的功效。我個人認為按摩這種方式易於操作，大家有機會可以閲讀學習一下，做自己和家人健康的守護神。

健康美比天生麗質更加有魅力，規律的作息、平衡的膳食、適度的健身、愉悦的心情都會讓我們變得更加美麗。擁有了健康，就意味着擁有了一切，我們才有資格去做其他我們想做的事情。認真的工作、拼命的賺錢無非是為了祖國的發展、家庭的幸福，可是失去健康，我們所有的努力將全部為零，對國家來講是一種失去人才的遺憾，對家人來講更是致命的打擊。女性的重要性眾人知曉，關愛女性健康這一話題格外重要，希望全體女性能夠重視自己身心健康，關愛自己從今天做起。

做自己的健康天使心得體會2

春暖花開季，花開正濃時，迎來了清明小長假。於是叫上幾位好友一起小聚聊天，這種感覺在愜意不過了!幾個愛吃的女友在一起談論的話題當然離不開食物，看着滿桌的飯菜，吃的有滋有味，聊得也津津樂道!如何吃得健康變成了我們討論的焦點，而關於健康，也是近年來人們經常提起的熱門話題。恰逢醫院讀書活動日，讓我更加細緻的閲讀了《做自己的健康天使》這本書，其中有一章節是關於“均衡營養是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。於是茶飯之餘，便查閲相關資料，讓自己及家人朋友能夠更多的瞭解飲食與健康，更好地做到均衡營養。

有人曾做過一個比喻：如果將人生用數字來表示的話，那麼健康就是1，金錢，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，鍾南山院士説過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養是保持健康狀態的重要物質基礎。生命在於運動，生命在於營養。那麼是否經濟發達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?並不一定，只有均衡營養，才可能有健康身體，營養的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養對健康至關重要。

現在人們也開始關注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國家發改委公眾營養與發展中心做了一個“你是營養盲嗎?”的問卷調查，其中有12道題，答對4道以下、被認為屬於嚴重缺乏營養知識的“營養盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現行教育的一個缺陷”只有科學飲食，才有均衡營養。

如何科學飲食呢?專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪佔25%左右，蛋白質佔15%左右。人們每頓都應補充糧穀類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預防便祕，還可改善腸道菌羣，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質在腸道的停留時間，預防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利於控制血糖。可減少機體對脂肪的吸收，有利於預防高脂血症，還可增加飽腹感，有利於控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。

其次飲食中要注意膳食酸鹼平衡，主食和副食平衡十分重要。縱觀我國中醫文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青——綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字裏有米;“神”字的右邊是在田地裏種莊稼。漢字是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五穀雜糧是須臾不可離得主食。

每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以後，會感到發膩，這就是“輕度酸中毒”的表現。富含礦物質和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是鹼性食物;而富含蛋白質的雞、鴨、魚肉屬於酸性食物。餐飲中應掌握酸鹼平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸鹼失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。

在我們日常生活中還要掌握飲食八原則：

第一是食物多樣，穀類為主;

第二是多吃蔬菜、水果;

第三是長吃奶類、豆類製品;

第四是經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜;

第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重;

第六是吃清淡、少鹽的東西;

第七是飲酒要限量，不要過度飲酒;

第八是吃清潔衞生、不變質的食品。

談了這麼多飲食的話題，發現飲食並不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營養均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養，因為營養不僅是個人問題，而且是社會問題，關係整個民族的問題。每一種營養都關聯着一個組織，“吃得營養，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。

均衡營養，健康人生!科學的飲食方式是一種任務!更是對自己家人的一種責任!

做自己的健康天使心得體會3

人最寶貴的是生命，生命最重要的則是健康。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。作為女性，我們更多了一份責任，我們女職工平時要上班，下班後還要照顧家庭，往往疏忽了自己的身體健康。所以通過閲讀這本書，我們更應該隨時關注自己的健康。其一，畢竟我們的健康是全家人健康的一部分，更是我努力工作、照顧家人的前提條件，其二，只有好好愛護自己，有了一個健康的身體，才能最大限度的延緩衰老，才能煥發出活力，才能展現出我們女性的美麗。

有一首詩這樣説：“因為有了陽光，世界變得温暖;因為有了鮮花，生活變得浪漫;因為有了女性，一切變得豐富多彩。”勿庸置疑，女性是偉大的。這已得到了社會的公認：女性是整個社會的重要組成部分，在人類自身生產中付出了極大的代價，創造了巨大的社會價值。隨着時代的發展，女性正逐步與男性一樣享有平等工作、自由生活的權利。現代女性以開放的`心態去積極地迎接新知識、新觀念、新思想，為自己贏得了幸福的人生，也為社會做出了不凡的貢獻，她們是世界的“半邊天”，是社會的“生力軍”。

女性還可以通過自己的興趣愛好，如唱歌、上網、逛街、看電影、飼養寵物、種植花草、刺繡編織等等，選擇適合自己的娛樂休閒活動來徹底放鬆自己，享受生命中的美好時刻，進而為下一階段的快節奏、高度緊張的工作積蓄能量和良好的心態。

同時，作為女性自身，也應該懂得如何愛惜身體，維護身體健康。生命如此美好，每一位女性朋友都應該愛惜身體，重視健康，樹立科學健康觀，養成健康行為，做自己和家人的健康天使。

21世紀的新女性，她們應該感到幸運和幸福的。在這個開放、自由、和諧的時代，她們可以通過各式各樣的生活方式休閒方式來放鬆自己，時刻保持一種樂觀的心態，注重自身健康，在人生旅途中扮演好自己的角色，爭做自己的健康天使!

做自己的健康天使心得體會4

人最寶貴的是生命，生命最重要的則是健康。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。健康是人類永恆的主題，社會越進步，生活水平越高，人們就越關注健康、重視健康。而全民健康素養的提升，關鍵在於女性。

有一首詩這樣説：“因為有了陽光，世界變得温暖;因為有了鮮花，生活變得浪漫;因為有了女性，一切變得豐富多彩。”勿庸置疑，女性是偉大的。這已得到了社會的公認：女性是整個社會的重要組成部分，在人類自身生產中付出了極大的代價，創造了巨大的社會價值。隨着時代的發展，女性正逐步與男性一樣享有平等工作、自由生活的權利。現代女性以開放的心態去積極地迎接新知識、新觀念、新思想，為自己贏得了幸福的人生，也為社會做出了不凡的貢獻，她們是世界的“半邊天”，是社會的“生力軍”。

然而，女人如水，健康是源，女性在承擔多重壓力的同時，也在慢慢透支着健康。她們既是單位的骨幹，也是家庭的棟樑。在日復一日的奔波勞累中，身體健康已經成為了她們的一個巨大隱患。而這其中又包括生理健康和心理健康兩個方面。大量的臨牀醫學數據證明，生理健康很大程度受到心理健康的影響。據統計，慢性疲勞綜合徵患者女性明顯多於男性，近年來發病迅速增多的抑鬱症、焦慮症、強迫症等多種神經症的患病率，女性明顯高於男性。

通過以上的分析我們可以知道，關愛女性健康，提升女性健康素養水平是目前環境下的重中之重。同時，作為女性自身，也應該懂得如何愛惜身體，維護身體健康。生命如此美好，每一位女性朋友都應該愛惜身體，重視健康，樹立科學健康觀，養成健康行為，做自己和家人的健康天使。

21世紀的新女性，她們應該感到幸運和幸福的。在這個開放、自由、和諧的時代，她們可以通過各式各樣的生活方式休閒方式來放鬆自己，時刻保持一種樂觀的心態，注重自身健康，在人生旅途中扮演好自己的角色，爭做自己的健康天使!

做自己的健康天使心得體會5

《做自己的健康天使》，高莉敏和高世琨兩位老師的精心創作，很詩意的書名，瞬時吸引了我。休閒下來，閲讀這本大作時，似乎兩位老師親切的娓娓而談，從健康意識、飲食、運動、睡眠、心理、中醫養生到健康美麗的穿戴、迷人秀麗的頭髮、青春靚麗的容顏、健碩朝氣蓬勃的體魄……，温暖、感動盪漾心間，思緒紛飛，感慨萬千……

健康是1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個數字後面的若干個0。健康不是一切，沒有健康就沒有一切。這些精闢、智慧的語錄，相信作為人民的健康守護神的一醫人都是耳熟能詳的了。但我們真的從意識的高度重視健康了嗎?投資健康了嗎?自我管理健康了嗎?……答案大多是否定的，從我們一醫人最近的一組體檢數據可以看出，我們的健康狀況堪憂，有的甚至很糟糕。生命如此美好，如何讓自己活得更長、活得更好、活得更健康，讓自己以更好的精神面貌、更陽光的旺盛精力，為人民的健康保駕護航。國家衞計委在全國範圍內開展“健康中國行——全民健康素養促進活動”，像一場及時雨，滋潤了我們紛亂、焦躁的內心，兩位老師親切、温暖、堅定的話語，撥開迷茫，給我們指明瞭方向，“健康一醫人，從自己做起”。

健康一醫人，從自己做起，首先要提升我們的健康素養。具備良好的健康素養是健康的基礎，健康素養也是健康的重要決定因素。兩位老師把我們女性的健康素養要求以及其重要性更是做了精闢的闡述——提升健康素養水平，健康生活，幸福一生。醫院是女職工較多的羣體組織，自己亦是女職工的一員，而且還是健康管理師。

説起來，很慚愧，從兩位老師的字裏行間映照出自己健康素養還有較多不足……據中國居民健康素養普查提示中國居民健康素養處於較低水平(20xx年6.48%，20xx年8.8%，20xx年9.48%)。近年來北京、湖北等地對醫務人員的健康素養調查結果顯示，醫務人員的健康素養也不容樂觀。從我院員工的健康狀況可以窺見我院員工的健康素養也很欠缺。所幸，現在國家非常重視國人健康水平，社區、公園、體育館等隨處可見的健身器材正給我們的健康加分;所幸，有如此美好的健康素養普及讀本;所幸，各大小醫院、國企民企等正積極投入於國家的8萬億大健康產業中......我們有理由，有能力，有義務，更有責任，從自己做起提升健康素養。

健康一醫人，從自己做起，更要保持良好的健康行為。也許很多人會説：理想很豐滿，現實很骨感。確實，我們醫務工作者，現在行醫如臨深淵、如履薄冰，工作繁忙、學習任務多、壓力山大，晚夜班倒得分不清晝夜等等。健康是我們每個人最現實的理想。白班倒夜班，健康不丟分，更是我們的夢想。沒時間、沒精力是很多人的無奈感歎。兩位老師説的真好：人生在世，不如意之事常有八九。吃好，才會身體好。再忙也要運動。睡出美麗與健康。呵護肌膚，健康穿戴，留住青春與美麗等等。以樂觀為土壤，以寬容為種子，以善良為陽光，以淡泊為雨露，以好書為甘泉，在自己寬廣的心靈土地上，種下一顆快樂之樹，快樂相伴，健康身心，幸福相隨。我們要像兩位老師所説，智慧地處理好工作、學習與生活，從自己做起，飲食均衡，適度運動，心理平衡，遠離健康陋習，堅持良好的健康行為。

現在，醫院在建功能較全的職工活動中心，領導決策層把重視員工的健康提到了一定的高度，相信今後一切會更美好。行動起來吧!從自己做起，從現在做起，善待自己，投資健康，管理健康，拓展生命，惠及我們的子孫後代、我們的家庭、我們的醫院、我們的社會、我們的國家和人民，成就自己，享受幸福人生。

期待着，我們自豪的吶喊：我是健康一醫人!

做自己的健康天使心得體會6

健康對於我們而言到底有多重要?相信每個人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時並不全是由醫生主宰着的，更多時候，自己承擔着更大的作用。我們的身體是一個完整的系統，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣，我們是不是應該把身體和健康的管理權從醫生的手中要回來?高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案：做自己的健康天使。

那麼如何做自己的健康天使，過好自己的生活呢?通讀全書，兩位專家從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿着打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡便宜行，具有很好的指導價值。

從基本層面來講，合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習慣上，做到均衡營養，合理分配三餐，科學飲水，攝取健康、高質量的食物;運動方式上，做到循序漸進，持之以恆，同時注重勞逸適度，協調統一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規律，提高睡眠質量。

而從更深層面上來講，則是從自我自覺的積極行動中享受到健康生活的快樂，從點滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，旁人是無法代勞的。當這種堅持轉變為自然而然的行動時，我們便會感受到從中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當做一台機器的話，不加以精心養護，這種日積月累的磨損必將產生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時，也要學會管理自己的健康。比如調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛鍊身心，而且協調全身肌肉，保持體形。最重要的一點是要保持樂觀的心態。我們應當以積極的態度來對待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會發現自己在享受生活。

魯迅先生曾經説過“時間就像海綿裏的水，只要願意擠，總還是有的。”那麼就從現在開始，擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。