白領辦公室瘦身操
1.將身體坐在凳子上,將雙手側平舉,掌心向上。然後彎曲小臂,兩手搭在肩上,再扭轉上身至最大限度,最後還原,做相反方向的.練習。重複動作30次。
2.坐姿,然後將雙臂交叉搭在胸前,把腰椎下壓,小臂儘量接近地面,臀部慢慢抬離椅子。吸氣時抬頭,呼氣時頭部還原。重複動作20次。
3.坐姿,將雙腳併攏,雙掌貼於腿側。先吐氣,再用鼻吸氣,慢慢抬起一條腿,腿部繃直收緊,停留30秒換腿做,重複10次。
4.站立,雙腳打開2倍於肩寬,雙手叉腰,吐氣,腳跟外移,保持腳的側邊直線。吐氣,準備開始動作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈L形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲,膝蓋不超過腳尖,下巴帶動頭往左轉。重複動作10次。
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