辦公室健身方法有哪些呢
現代化的辦公室中,我們需要進行體力鍛鍊的機會越來越少。專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛鍊機會。
伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印文件時
複印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘電梯
中強度的`身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌強度,也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
有哪些常見的辦公室健身方法
1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌和核心肌羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。
3、“商務飛行”。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌。具體動作:站直身體,頭部及雙肩後拉,保持“完美姿勢”;單腿站立,俯身並後抬另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,鍛鍊1分鐘後,換另一側腿。
4、V字鍛鍊。一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌羣。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,儘量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在託舉頭頂上的小屋。
5、自身重力鍛鍊。地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌鍛鍊。比如,俯卧撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
知道了中醫教您“辦公室健身5法”,V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌羣。
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