辦公室工作健身兩不誤的運動方法
本文導讀:大家知道嗎,現在,如果你一直坐在辦公室裏不運動的話,不僅長肉,而且身體的各種能力也會相應減弱。如果你不想讓你的身體變差的話,我今天向大家推薦幾種適合在辦公室裏做的運動。
上班一族整天坐在辦公室裏面,根本沒有時間去做運動。大家是不是都在為自己的小粗腿、水桶腰和拜拜肉而苦惱呢?是不是在為找辦公室運動方法而着急上火呢?下面就跟着小編一起來看看辦公室運動法大全吧!
辦公室運動方法大全:四大運動法
1、轉動眼睛
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標,由左經上方再轉至右到下方在回到左方,眼動頭不要動,旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側,旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳聳肩膀
自然站立或坐姿,身正並且腰直,雙眼微微閉合,在吸氣的同時,雙肩胛先後往上抬起,再向前、向下和向後作旋轉運動約10次,然後反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
3、轉動手掌
自然站立或坐姿,雙肩抬起到胸腹前或者是下垂,先按着順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈,然後再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉,有着舒筋活血和增強手腕活力的功效。
4、做下蹲運動
雙腳分離,距離為和兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子在慢慢的下蹲,起身後站立。如此反覆做上10次,休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。
辦公室運動方法大全:利用空餘的時間運動
1、伏案工作時:
我們多數時間都是是坐在椅子上工作,因此讓自己保持着一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子,在工作的時候,你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的,膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個相對柔軟的靠墊。
2、複印文件的時:
你可以在等候的過程之中放鬆一下自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動着自己的頭部等,伸展自己的`四肢。這些運動都是可以幫助你緩解伏案工作的時侯給自己身體帶來的壓迫。
3、午餐休息時間:
吃完午餐不要急於的馬上就回到辦公室裏工作。吃飯過後的一段短距離的散步不僅是有助於消化,而且還可以幫助自己放鬆身體各個部位和心情。
4、喝茶或咖啡時:
工作一段時間過後就起身去給自己衝杯茶或者是咖啡。沖茶或者衝咖啡時候你可以單腿輪流站立,最大的限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。
5、儘量少乘電梯:
中強度的身體的鍛鍊是可以幫助人加強自身心臟功能的。因此要儘量的少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話,那麼你每天上下班步行上樓就是最好不過的鍛鍊方式了。
相關文章
-
最適合長期辦公室工作的健身方法
跳繩:需注意的就是需要的是不間斷的進行跳繩10分鐘的時間的,差不多的即使也會和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的,這麼説的話也就是一種的話是屬於低耗時高耗能的'一些的有氧運動的。如果説是長期的堅持的話,就是 -
最適合長期在辦公室工作的健身方法
跳繩:需注意的就是需要的是不間斷的進行跳繩10分鐘的時間的,差不多的即使也會和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的,這麼説的話也就是一種的話是屬於低耗時高耗能的一些的有氧運動的。如果説是長期的堅持的話,就是可 -
辦公室健身的方法
現代化的辦公室中,我們需要進行體力鍛鍊的機會越來越少。據《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛鍊機會。伏案工作時辦公室的白領大部分的`時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持 -
辦公室健身的好方法
導讀:辦公室健身有什麼好方法呢?大多辦公室一族的工作是坐着對着電腦,長此以往容易對我們的健康造成一定的影響,那麼辦公室健身有什麼好方法呢?下面小編為您介紹。一、辦公室健身的三大技巧1、雙手扶椅坐立,兩腿抬起,做蹬車 -
辦公室健身方法
辦公室健身方法,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,以下分享辦公室健身方法有什麼好處。希望對你有用! 辦公室健身方法1坐姿扭頭動作要領, -
辦公室健身運動肌肉強化
1、握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉。(1)要點:雙手握拳用前臂壓向桌底,腳輕放地上,脊背挺直。(2)注意:做動作時切勿屈曲手腕,背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的,便要用腳來壓住桌子,以免被托起。2 -
辦公室健身的簡單方法
很多人都想在辦公健身,卻不知道在辦公室怎麼健身。辦公室人員平常沒什麼時間上健身房,花錢辦健身房的卡覺得不划算,到底怎樣才能工作健身兩不誤呢?在辦公室健身是工作羣體的最佳選擇了。今天,我們就來談談關於辦公室怎麼健 -
辦公室最簡易的健身方法
做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易,要想達到以健身為目的的運動又是難上加難。下面小編為你介紹簡易健身方法。超級簡單有效的鍛鍊——坐在椅子 -
辦公室健身舞的練習方法
頸部原由:長時間低頭伏案,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病的重要原因。方法:頭由前向後,再由後向前的繞環動作,順時針和逆時針的`方向交替。然後,做搖頭,以及上下、左右點 -
辦公室鍛鍊脊椎的健身方法
1、斜方肌抻拉將左手臂高舉,然後繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆,儘可能地抻拉。換另一側,動作相同。每側8次,共做2組。 2、穩定腹部訓練法臀部坐於椅子前1/2處,將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊