助電腦族保護好身體
目錄
第一章:電腦前 身體各部位保健攻略
第二章:電腦族身體保健須知
第三章:電腦族如何養生保健
編者按:電腦是高科技的產物是社會進步的表現,隨着生活水平的提高越來越多的人需要通過電腦來完成工作和生活。因此,也帶來很多麻煩。下面就來和小編一起盤點電腦族養生知識,揭祕電腦族保護身體寶典。
電腦前 身體各部位保健攻略
大腦
雖説大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裏氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯後別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
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頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“乾眼症。
對策:調屏幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的乾澀,但一天內使用別超過6次。
胃
長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間裏,最後都成了負擔。
對策:飯後站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛、痠麻、無力,在電腦族裏俗稱“鼠標手。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痺和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐,空閒的'下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環,血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。
□對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨着靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裏疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
電腦族身體保健須知
一、保持正確的坐姿和操作姿態。
正確的坐姿沒有固定的標準,應當以適合自己的舒服坐姿為宜,一般應遵循三個直角原則:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛與屏幕的距離應在40~50釐米。買把好椅子非常重要,理想的電腦椅是:能夠調節高度,靠背可以前後調整,椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜;再增添一個靠墊,藉助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放鬆,可以有效預防和治療腰部痠痛。測試發現,使用靠墊還能放鬆頸部肌肉,有助於預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態和指法,打字要保持手腕自然鬆弛,不要圖舒服把手腕搭放在操作枱的邊緣,長時間工作後應該活動活動手腕,使之放鬆。
二、注重保護視力。
注視電腦顯示屏時間過長,眼睛容易疲勞、乾澀、充血,以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息,勿連續操作,如果你是眼鏡族,配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以採取如下辦法保健:一注意工作環境。電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時,可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部,但不可冰到或壓到眼球,熱敷也是一樣,一次不超過5分鐘,可以配合眼睛上下左右的旋轉,多做幾次,能促進眼睛周圍的血液循環,對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛乾澀、發癢,先將眼睛閉起來休息幾分鐘,再睜開,千萬不要用手去揉眼睛,然後滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液,再閉目幾分鐘,情況會有較大程度的緩解,但一天內使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調的辦公室中或房間裏,應特別注意水分的補充,可改善眼睛黏膜乾澀狀態;五養成經常遠眺的習慣,經常做眼保健操,保證充足的睡眠。實踐表明,眼保健操同用眼衞生相結合,可以控制近視眼的新發病例,起到保護視力、防治近視的作用,因此,眼保健操要持之以恆,並做到動作準確,一般每天可做二次,上、下午各一次。
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