電腦一族的健身方案

手部運動

a、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。

c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

e、轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。

f、將兩手上下襬動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。

7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

3、將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

4、腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。

4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。

5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。

6、沿着下顎向下按摩。

7、下顎左右轉動各5次。

8、手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。