白領保健: 預防白領“電腦眼”
白領們一般都過着無規律的生活,總是長時間面對電腦,近距離用眼,而且又常處在空調房間內,很容易受細菌的侵襲,再加上經常忽視用眼衞生,使得雙眼總處於疲憊狀態,很容易造成睫狀肌功能混亂,導致視力下降、眼睛乾澀、發癢灼熱、微光疼痛等眼部疾病。這些由於長期面對電腦而引起的眼睛問題就是所謂的“電腦眼”了。
另外,白領們的工作一直處在高度緊張狀態,因此高血壓、高血脂的發病率較高,這些都會阻礙血液微循環,發生眼底病變。
現在,職場白領依然存在着許多的用眼誤區,這樣對眼睛就會造成了更大的傷害。比如,隨意用眼藥水過度使用眼藥水會讓眼睛對眼藥水產生依賴,從而導致乾眼症及藥物性角膜結膜炎等眼疾的`出現。
一、如何用眼才能預防“電腦眼”呢?
1、要保護好眼睛,預防近視等眼疾,最好方法就是不要一次性長期地用眼,要學會做到少用眼,巧用眼。
每天近距離用眼時間最好不超過6個小時。
注意,每30~40分鐘就要讓眼睛休息一下,看看遠處的景物,或者閉目養神。
2、白領們工作時,能夠聽的就不要用看的,能走動就不要坐着不動。
如果有條件的話,在工作中的辦公桌以及在家裏的書桌,最好放置在桌前沒有物體遮擋的地方,這樣可以獲得開闊的視野,便於眼睛休息時進行適當遠眺。
3、工作時,使用的枱燈如果是白熾燈,最好是25~40瓦的,而且光線要從側面照射進入,不要直射眼睛。
4、在使用電腦時,眼睛跟屏幕至少要保持50~60釐米的距離。
另外,要多做室外運動,在空閒時間減少呆在室內,以免增加接觸遊戲機、電視、電腦等的機會,讓眼睛更加疲勞。
二、眼部運動輕鬆緩解“電腦眼”
熱掌
動作:
1、任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩,豎直背部。
2、雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離),然後慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度。
3、可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
作用:能夠起到放鬆眼部神經的作用。有效緩解眼部疲勞。
遠近視
動作:
1、任何舒服的坐姿或站姿均可,放鬆雙肩,豎直背部。
2、雙手手臂與肩同高,右臂平伸出去,右手要握拳,拇指向上豎起。
3、左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻樑處。注意要保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。
這一個動作練習10~20次後休息。可以先進行“熱掌”運動,幫助放鬆。
作用:能夠提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
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