大暑節氣防暑降温小常識
防暑降温小常識一,該如何補充水分?
1、應少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心臟的負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。
3、劇烈運動中或後,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導致慢性胃病;再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出於擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳漱症狀。
防暑降温小常識二,熱茶比冷飲效果好
暑季應養成主動飲水的習慣,喝上一杯冷飲,頓覺涼徹心底,暑氣全消。但醫學研究表明:防暑降温,熱茶比冷飲效果好,而且維持的時間更長。
茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多,常使鉀離子丟失過多,鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡,對神經、肌肉功能,特別是心肌的正常運動有重要影響,體內鉀不足時,常覺疲乏無力,食慾減退,耐熱能力下降,甚至導致中暑。夏日常飲茶,可補充人體鉀元素,提高耐熱能力,有效地預防中暑的發生。
居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。可將住宅內前後門窗洞開,徐徐而來的穿堂風可有效地降低室温,有益空氣新鮮。炎夏,容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜,不宜激動,使神經處於安靜狀態,做到“心靜自然涼”,因而會收到降温、儘快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短,氣温高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。保持充足睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的有效措施。
防暑降温小常識三,及時補充水分
科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升),接着,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上臨睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒來上廁所後,再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點,一是除了早晨和臨睡前一杯水外,一般飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲;另外,喝水要及時,不要等口渴了才喝水。
同時,應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
防暑降温小常識四,全面均衡適量營養
據醫學觀察,當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,當務之急是要調整膳食結構,儘可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,毫不猶豫地將烹調用油量降下來,嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食,已經能滿足人體一日對蛋白質需要了,太多對健康無益。
口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
防暑降温小常識 五、太陽短波輻射最強烈的時間
太陽短波輻射最強烈的'時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色為好。
防暑降温小常識六、不宜過量飲酒
人體在夏季受氣温影響極易積藴濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。
防暑降温小常識七、飲食不宜過於清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
防暑降温小常識八、午睡時間不宜過長
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
防暑降温小常識九、忌受熱後“快速冷卻”
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
防暑降温小常識十、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
防暑降温小常識十一、空調室內外温差不宜太大
使用空調室內外温差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內温度也不宜到24度以下。
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