男人減肥方法小妙招
除了早餐,其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等;但是其他時間,以水代飲料和汽水。特別是在夏天,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
每週一次,犒勞一下自己,吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己,就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好,但是所含熱量卻不高:
龍蝦:每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦:12只大蝦所含熱量才60卡路里。
生奶油:一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的'時候加一兩匙,一下子就能滿足自己的胃口了
3 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油,就是“錦上添花”,多加了反而弄巧成拙。
男人減肥方法小妙招:運動Step1坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
Step2坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回覆,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
Step3側卧,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。
Step4取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腿跟不要着地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回覆。重複多次。
Step5站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。
Step6站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。
Tips:以上動作為1組,每次5組,堅持4日,即可看到腹部明顯的緊緻效果。
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