減肥的幾個小竅門
對於上班族來説,飆升的體重是一個讓人非常苦惱的問題,可是有時候又控制不了自己對於零食的熱愛,那麼我們應該如何減肥呢?減肥應該吃什麼呢?下面小編就為大家介紹幾個減肥的小竅門吧,讓上班族也能夠輕鬆瘦身。
椒鹽餅乾
雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口,也常常讓人吃了就停不了口,要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分,讓你不知不覺的攝入過多的鈉,也容易造成浮腫哦。
微波爆米花
有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發胖都很難。
巧克力棒
雖説巧克力能夠暫時補充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡熱量,因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信,這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。
罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品,很容易就吃完,有的更是經過了一些加工程序增加了調味料,例如鹽巴或者糖等熱量,吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯,因此建議每天食用量不要超過10顆。
巧克力餅乾
巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。
以上的這五種零食,是上班族減肥不適合吃的,但是還有很多的.零食是可以吃的。為了滿足辦公室一族對於零食的熱愛,下面小編就為大家介紹幾款小零食吧。這幾款零食不僅不會影響到我們的減肥瘦身活動,還能夠幫助我們充分的補充營養,煥發新的活力。
帶殼核桃
核桃是最著名的補腦食物,可以:提升腦活力。它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。OL們每日處於高強壓的工作中,競爭總是難免的,競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的選擇。
最重要的是,核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸,能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明,在進行健康生活方式教育的基礎上,每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合徵。
海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病。
海苔薄薄的,幾乎不含什麼脂肪,也沒有什麼能量,吃了絕對不會發胖!但要注意的是,對於腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。
蘇打餅乾
餅乾解饞又能充飢,相信很多MM都愛吃,但又擔心餅乾的熱量高、導致發胖。其實不是所有餅乾都是這樣的。蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉,可以平衡人體酸鹼度,也是餅乾中熱量最低的,也就是説相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。
當然,不論是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食,想要身材苗條,就儘量選擇太平蜂蜜蘇打餅乾,熱量相對比較低,但是都不能多吃。
話梅和橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐後吃,而不適合飢腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!建議每天在飯後吃2~3枚。
新鮮水果
對於減肥一族來説,新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。相信不用多説,大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法,這種天然的減肥方法既健康又有效。很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷這一點有疑慮。對於體質較冷的人來説,可以搭配飲品來解決這個問題,比方説黑豆差,玄米茶,或是薑茶。如果這些都沒辦法準備,可以用一般的熱水來代替。當然經期就不要多吃哦。
黑巧克力
愛吃甜品又怕胖的MM們注意了,你們的解饞救星來啦!在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裏緩慢釋放能量,使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。
不過黑巧克力畢竟還是巧克力,還頗高熱量的,所以也不能多吃。對於兩餐間隔在5—6小時的人來説,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小),能快速緩解飢餓感。
減肥吃什麼呢?並不是就一定要完全的杜絕對於零食的熱愛,要知道不管是什麼人,偶爾都會對零食產生想法。不過我們雖然可以吃零食,但是如果不希望自己的體重再次迅速的飆升的話,那就控制住自己的攝入量,少吃一點零食,而且最好選擇以上介紹的這幾款零食。
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