膽固醇是什麼-膽固醇高的症狀和危害
現在越來越多人關注自己的健康,每一年都會去做體檢。往往醫生告訴你,目前一切都好,就是血脂中膽固醇有點高。啥米?膽固醇高?以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閲讀之餘對大家能有所幫助!
膽固醇是什麼_膽固醇高的症狀和危害簡介
膽固醇還是臨牀生化檢查的一個重要指標,在正常情況下,機體在肝臟中合成和從食物中攝取的膽固醇,將轉化為甾體激素或成為細胞膜的組分,並使血液中膽固醇的濃度保持恆定。當肝臟發生嚴重病變時,膽固醇濃度會降低。而在黃疸性梗阻和腎病綜合徵患者體內,膽固醇濃度往往會升高。
一、膽固醇高的危害:
1、會加快前列腺癌的生長速度,會引發腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風機率會隨着增加。
3、會阻塞心臟動脈和使其變窄,更容易引發心臟病。
4、會使骨質疏鬆症的可能性變高,同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。
由此可見,膽固醇高的患者要及時干預,以免延誤病情,導致病情惡化。
二、如何降低膽固醇?
1、健康飲食:高膽固醇血癥患者首先應該控制高膽固醇的攝入,每天攝入的'膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃,等等,都是富含膽固醇高的食物,日常飲食中要儘量不吃,或是少吃控制食用量。
2、有氧運動:温和的有氧運動,每天運動30-60分鐘,堅持1個月後,低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。注意:膽固醇過高者,在運動前應先做健康檢查,以排除各種可能由運動引發的併發症,並且確定適合自己的運動量。
3、適當減重:肥胖容易導致膽固醇偏高、高血壓,以及II型糖尿病,這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關聯,減去這些多餘的脂肪,能提升“好”膽固醇的含量,並降低“壞”膽固醇的水平。
4、減少壓力:壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關係的,所以我們日常生活中要保持愉快的心情,減少壓力對我們造成的負面影響。放鬆運動、冥想,或者生物反饋,都有助於減輕壓力。壓力大的時候,試試深呼吸,隨時隨地都能實施的減壓辦法。
三、膽固醇高吃什麼好?
1、膽固醇高吃魚類,特別是三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸,早被證實有助降低膽固醇,建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類,如果你超重了減肥吧,不要吃那麼多肉類,多吃魚類特別是海魚最好啦。
2、黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇,因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。
3、燕麥片:研究報告指出,每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4~8%,原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外,減肥水果如:蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
4、中國傳統食品也適合膽固醇高的人吃,如木耳及冬菇,也有助降膽固醇的減肥食物。
膽固醇高危害大,日常飲食中要注意控制好膽固醇的攝入量。
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