家政女皇減肥小妙招
減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法,不妨來看看家政女皇減肥小妙招有哪些,以下是本站小編精心整理的相關內容,希望對大家有所幫助!
家政女皇減肥小妙招1、控制主食和甜食的攝入
很多女生胖都是因為愛吃東西,尤其是胃口特別好,消化也特別好,而且嘴巴非常的饞,喜歡吃各種新出的好吃的美食,那麼現在不需要你一次性就戒掉所有的美食,只需要你慢慢的來,比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,現在就可以減少一口或是減少一塊,而且吃東西的時候也不要硬撐,平時也可以用堅果類的食物來代替零食!
2、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的,當然飲料除外了,平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯,而且還美容呢!
3、睡前五小時別吃東西
睡覺前的五個小時內什麼東西也不能吃哦,因為睡覺的時候身體是不會運動的,沒辦法消化食物和燃燒脂肪,而晚上的時候新陳代謝也會下降很多,你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。
4、飯後站立半小時
胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房的話也沒關係,只需要每天三餐飯後站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化!
5、膳食纖維幫你減肥
這一類的纖維素被人體吸收了後是可以加強飽腹感的,讓你減少攝入食物的次數和數量,還可以控制你對於零食的渴望!
家政女皇減肥小妙招
睡醒伸伸小懶腰
經過一晚上的睡眠,早上醒來的第一件事,不是立馬起牀,而是在起牀前做一些拉伸運動。比如不依靠雙手的力量緩慢坐起來,伸伸懶腰或雙腿向前伸直,身體向前傾等,讓你在起牀的那一刻就開始燃燒熱量。
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刷牙與平衡訓練同步
起牀刷牙時,可以利用雙腿做一些平衡訓練。交替用單腿站立,堅持30秒後換一下。這樣不僅可以鍛鍊到腿部的肌肉,同時可以瘦腿,逐漸塑造腿部線條。
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早上補充蛋白質
清晨身體儲存的能量已所剩無幾,所以這時候選擇補充些優質蛋白質,比如雞蛋、牛奶等。補充營養,滿足一上午的能量需求,同時還能增加飽腹感,減少午餐進食量,減少一天進食的熱量!
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別坐着接打電話
在與家人或朋友打電話聊天時,不要坐着,可以來回踱步,長時間的通話更是如此。這樣在無形中也在幫助身體消耗熱量。
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用深蹲代替久坐
無論是工作還是學習,不要一直坐在椅子上。不定時起身做一些深蹲運動,能夠有效鍛鍊身體內的肌肉,也能夠消耗熱量。
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每天吃個蘋果
蘋果含有大量的膳食纖維和水分,每天吃一個蘋果,能夠促進腸胃蠕動。蘋果中含有的多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、C等營養成分,可促進積於體內的`脂肪分解,增加飽腹感的同時還能降低對垃圾食品的渴求感。
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用熱水泡腳
冬天很多女生就凍手凍腳啦~還會因為虛冷症引起了水腫或下身肥胖。在睡前用熱水泡泡腳可以加快血液循環,提高身體的新陳代謝,瘦身的同時還可以暖身!
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飯前喝湯
飯前喝湯,不要選擇濃湯,要選擇喝清湯,這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。
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靠牆站
大S也曾推崇的減肥方法,在飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到疲累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也都能變瘦哦。
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桌上放水杯
很多人在忙時總會忘記喝水,可以在桌子上放一個水杯。這樣只要看到水杯就會提醒自己要喝水。多喝水有助於身體代謝,具有很好的排毒功效,還能緩解飢餓感。
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逛街購物時多試穿衣服
每逢去商場逛街購物時,可以多試穿衣服。這樣既能更好地挑選到喜歡的適合自己的衣服,也能消耗一些熱量。讓美麗成為習慣!
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用平衡球代替椅子
在看電視時,用坐平衡球替代坐椅子。由於坐在平衡球上,你的身體需要時刻調節平衡,有利於強健腹部,鍛鍊腹部的肌肉,讓你坐着看電視也能消耗熱量哦!
學會了這12種懶人瘦身妙招就可不用擔心邁不開腿啦,要知道,變瘦變美可是沒有藉口的。所以,愛美又有點偷懶的寶寶們,請牢記這些小妙招哦。
以上是小編整理的有關家政女皇減肥小妙招相關內容,希望大家喜歡!
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