籃球單打的技巧有哪些

籃球是一項適合全身鍛鍊的球類運動。打籃球好處有很多，不僅可以鍛鍊身體，還可以促進骨骼的生長和發育。在籃球場上我們常常可以看見一羣男生在秀打籃球的技巧。其實女生也可以打籃球的。今天就給大家介紹一些打籃球技巧，還有打籃球規則，一起來看吧。

籃球是一項以投籃為中心的對抗性的體育運動,是世界上最為普及的運動之一。很多人很喜歡籃球，下面就來介紹下籃球單打的技巧。

在單打中轉身是一招必殺技。君不見奧胖之殺招稱雄江湖首推轉身——肥臀一甩大肘一揮內線立馬人仰馬翻、血流成河。再看優秀後衞一個轉身也是讓人找不着北就兩字：厲害!好了不多説了，今天胖子就説説轉身。

一：內線轉身

1、判斷：即判斷防守隊員在你身後的方向。要不然你一轉身就在人家懷裏——球沒了臉可就丟大了。現在就説説判斷方法。

探肩法：接球后身體後壓(不要運球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計。餘光法：用餘光掃描一下對手方位要快注意保護球。這樣可以很好的運球了。

2、放腳：即悄悄的把腳放在對手身後。要悄悄的哈，要不對手會防範你。往哪邊轉就放哪隻腳，上身要用點力抵住對手(他發現已經晚了)，然後轉身。

3、肘子：我這裏不是叫你用肘子去打人家而是轉的時候肘子用點力去擠，把他擠開了。一定要發力，轉身靠的就是力量不發力就不叫轉身了!

4、肩：有時後轉過來發現對手就在你身旁怎麼辦?用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。

5、綜合：以上講的都只是皮毛。關鍵在於自己的技術——運球轉身。對運着球轉!比如往後抵抵抵然後一訊雷不及掩耳盜鈴響叮噹之勢往防守隊員不在的那一側轉。這樣很是漂亮，讓無數人都鼓掌。

不過關鍵的一點在於把身子和防守隊員移出半個身位來——這才是轉身能發威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至於其他的還要靠自己多練中鋒技術嘛光講是沒用的要有實戰做指導才行。

二：後衞轉身

1、突然：一定要快要突然這樣才能發揮效果——你是後衞別拿着球玩半天才過別人那樣你乾脆死了算了!過不了就要傳!

2、迷惑對手：即要轉時先迷惑對手一下讓他不知道你要轉身而是突破。這樣才能增加你的突然性騙到對手。

3、運球：要雙手都會運至少左手要能給右手一些幫助。這樣你的轉身才會有保證的速度。用肩靠着防守球員，意在尋找對方的重心所在!

不一定是找，很大程度上是去騙!

比如，背對籃筐，靠着防守隊員，一定要有身體接觸，打中鋒的時候，他肯定也貼着你防，這是你拿球，往左一探，再用飛快的速度往右轉身。

就過去了。注意身體上的對抗，轉過來後，一定要把在你身側的地盤佔有了，一般中鋒位置一轉身就到籃下，可以投籃了!

防守中鋒的時候的技巧，中鋒接到球，第一除了策應隊友，第二就要自己打了，中鋒單打，由於是背對籃筐，所以除了賈巴爾式的'勾手，和後仰投籃。

一般就是靠着轉身到籃下打了，只有佔據了籃下，中鋒的威脅才最大。中鋒靠着你的時候，一不能讓，二要合理的讓。不能讓是因為你一讓，他就會直驅籃下，所以頂住，不能讓他進3秒區;同時要合理的讓他，就是頂着他的時候忽鬆忽緊，讓他找不到你的重心，他往裏面靠的時候，讓，再頂。

有可能造成他重心不穩而走步哦! 如果還是讓他轉身轉過去了，就別去堵了，去了也沒用。説不頂裁判看你不順眼還吹你個阻擋。

轉身轉過去就過去了，就那一瞬間，拍掉他的球，中鋒的重心一般比較高，球拿上來到出手對於一個後衞來説，時間太長了，就盯他舉球那一下，拍掉。別怕犯規。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破壞他得分。

打籃球的基本規則

1.比賽方法

一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

2.得分種類

球投進籃框經裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分;叁 分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

3.進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球后 5 秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

基本規則二

30秒鐘規則

進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒).

10秒鐘規則

球隊從後場控制球開始,必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場).

5秒鐘規則

持球后,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(NBA規則中為10秒).

3秒鐘規則

與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況.

侵人犯規

與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.

技術犯規

隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況.

取消比賽知識的犯規

球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況後,球員應立即被罰出場外.

隊員5次犯規

無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次(NBA規定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽.

違例

既不屬於侵人犯規,也不屬於技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界.

隊員出界

球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界.

干擾球

投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃裏的時候,防守隊員不得觸球.

被緊密盯防的選手

被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(NBA規則中無此規定).

球回後場

球隊如已將球從後場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回後場.