鍛鍊手臂肌肉的技巧
手臂上有肌肉會顯得一個人很有勁,其實不少從事體力勞動的人們,臂肌都是比較發達的。從這一點就可以看出,要想練出肌肉來就需要長期堅持鍛鍊。而且不是所有的運動方法都可以練出臂肌的,必須是運用到手臂力量的運動方式才真正的有效,那麼手臂肌肉如何練成呢?
一、俯卧撐沒有槓啞鈴時,俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
二、卧推舉的.呼吸用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,卧推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
三、卧推舉的速度採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都説明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能卧推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單槓做頭後部的引體向上每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
上文中對手臂肌肉如何練成給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。在鍛鍊肌肉期間,需要合理的安排自己的生活起居,不能只顧着運動鍛鍊,不照顧好自己的身體狀況。過度勞累是不可取的,一定要注意科學合理的運動鍛鍊。
相關文章
-
小臂肌肉的訓練技巧
很多的男性朋友們都非常想要擁有一身美麗又健壯的肌肉,但是現在中國的'男性大多數人都是比較瘦弱的那種,個子又不是非常高,看起來就不是非常的有男子氣概,所以健身是現在很多男孩子會經常做的,那麼如何訓練手臂肌肉,看起來 -
辦公室鍛鍊腹肌的技巧
腹肌是一個肌肉羣,在這個肌肉羣當中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅趕旋轉或者是身體彎腰,如果腹肌軟弱無力,容易導致我們的腰椎生理彎曲度增加,彎腰駝背的可能性就比大。平時在辦公室工作 -
啞鈴肌肉鍛鍊方法
已到了一天的末尾,想必大家都學習了不少新知識,是時候抽出時間寫寫日記了。日記怎麼寫才合適呢?以下是小編為大家收集的快樂的一天日記4篇,歡迎閲讀與收藏。快樂的一天日記 篇1一到公園,見到的遊玩的人很多,五顏六色的飄旗 -
怎麼鍛鍊肌肉有什麼小竅門
發達的肌肉,健美的體魄,健康的體質,是很多人的夢想,這些可以通過鍛鍊來實現。有的人認為鍛鍊會非常難,實際上,進行鍛鍊並不難,只要有持之以恆的毅力和堅持不懈的鍛鍊,就能夠取得預期的效果,當然鍛鍊是日積月累後才會出現的結果 -
鍛鍊腹肌最有效的方法--教你在家鍛鍊腹肌最有效的方法
導語:一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉,其中腹肌又是尤為重要的一塊。而一個女人,鍛鍊腹肌也可以造就完美身材。那麼,究竟怎樣鍛鍊腹肌才是簡單有效的呢?今天,我就結合提供的鍛鍊腹肌的幾種有效方法一、什麼方法練腹肌最 -
三角肌幾天練一次 三角肌鍛鍊動作有哪些
凡事都是需要一個度才能,不能想要練好三角肌肌肉就不考慮後果了,特別是三角肌鍛鍊的次數選擇,你知道怎樣的最合適嗎?三角肌幾天練一次,效果是最好呢?想知道,跟着小編一起好好了解吧!三角肌幾天練一次同一部位一週最好2次,時 -
鍛鍊腹肌最有效的做法
如今染髮已經成為時尚女生的首選,無論是捲髮還是直髮,染一款顯白又洋氣的髮型,輕輕鬆鬆變身時尚潮女。不僅是普通人,明星也不例外,韓國明星偏愛的染髮顏色不少,有酒紅色、栗色、棕黃色、淺黃色、金棕色、板栗色、巧克力色、 -
男性有效的腹肌鍛鍊方法
腹肌是一個人身材好的絕佳證明,有腹肌的男人永遠是受歡迎的!那麼男性有效的腹肌鍛鍊方法有哪些?以下是本站小編為您整理相關內容,歡迎參考閲讀!希望對您有所幫助!男性有效的腹肌鍛鍊方法單車式通過仰卧於地面上,模擬蹬自 -
腹肌啞鈴鍛鍊方法圖解
啞鈴是健身神器,這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴,並用啞鈴健身的時候,就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以,本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。 腹肌啞鈴鍛鍊方法圖解動作1、平板啞鈴推胸動 -
背部肌肉的訓練技巧
健身不能只鍛鍊胸肌和腹肌,這樣會顯得不夠協調,健身應該進行全身的鍛鍊,這樣才能夠保證身體的勻稱。而現在健身的方法有很多,不同的.鍛鍊項目有不同的健身效果,背部的肌肉鍛鍊也是很重要的,啞鈴是我們平常最常見的一種鍛鍊