輪滑練習的技巧方法
輪滑是一項全身性運動,它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強,下面是小編為大家整理的輪滑練習的技巧方法,歡迎參考~
輪滑練習的技巧方法輪滑技巧之如何畫八字
畫八字是控制內刃和外刃的穩度的好方法。首先加速,然後兩隻腳前後放置,腳尖對着腳跟,成一字,手的動作是交警允許通過的動作,雙手水平指向同一個方向通過上身的轉動來帶動腳,滑圓弧,交替的使用內外仞就可以實現滑八字。這裏的感覺很像太極中的那種意動形動,上身的轉動是意動,而腳的動則是形動,這樣做起來,非常的舒展,同時也鍛鍊了穩度。
(1)前外弧線
以左腳滑前外弧線開始,右腳內刃蹬地,用左腳外刃滑出,身體稍向左側傾斜,重心落在左腳上,左臂在前,右臂在後,左髖在前,右腿伸直在左腿後後舉,左腿滑行時微屈膝。
滑行中,兩肩緩慢左轉,右腿由後前移。滑到圓形弧線一半時,兩肩與弧線成垂直位置,右腿靠近滑足,兩臂在身體兩側平舉。
在滑過弧線一半時,右臂向前,左臂向後,右髖向前,右腳在滑足前。
當滑行速度減慢時,右腳落地滑前外弧線,左腳內刃蹬地,身體向右側傾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在後,右髖在前,左腿伸直在右腿後後舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同,只是左右位置互換,隨之身體姿勢也進行變換,依此兩腳交替反覆滑行。
練習方法:
1、依照上述方法和身體姿勢要求,以一腳外刃不間斷滑行,另一腿連續蹬地,體會身體重心的位置。
2、在上述的練習的基礎上,按照動作完成方法,兩腿交替做短弧線外刃滑行,體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。
(2)前內弧線
以左腳滑前內弧線開始,用右腳內刃蹬地,身體重心落在左腳內刃滑出,開始姿勢右臂在前,左臂在體側,右腳伸直後舉。
滑過弧線一半時,兩臂交換前後位置,右腳移至滑足前面,在滑行速度減慢時,右腳落地以內刃向前滑出,身體右移,重心落在右腳內刃上,左臂在前,右臂在體側,其他動作除左右變換外與前相同。
練習方法:
先以左腳內刃滑出,以右腳連續蹬地做左前內刃滑行,體會重心位置和身體各部位的.正確姿勢,然後兩腳交換進行練習。
在上述練習的基礎上,配合身體姿勢的變換,做左右腳交替前內刃短弧線滑行,然後逐漸加長滑行弧線。
(3)後外弧線
以右腳滑後外弧線,可先向右做後壓步。左腳用內刃蹬地後,用右腳外刃落地向後滑弧線,動作開始時,將左腳留在右腳前面,頭由右肩上向後看,右臂在後,左臂在前,身體向右傾,滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時,頭仍向右看,兩臂隨身體左轉互換前後位置,滑腿逐漸伸直,左腳放到體後。當滑行速度減慢時,再做後壓步,然後再進行右後外弧線滑行。
練習方法:
在以後壓步開始的後外弧線滑行熟練之後,做左右腳交換的後外刃弧線滑行,交換腿的同時,頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動。反覆交替練習。
(4)後內弧線
滑弧線時,右臂在前,左臂在後,身體稍向左傾,頭從左肩上向後看。滑過弧線一半時,浮足移至滑腿的側前方,上體姿勢不變。當滑行速度減慢時,再做向左後壓步,繼續做右後內弧線滑行。
練習方法:
1、在做後壓步過程中,當右腳以內刃着地做向後弧線滑行時,保持身體姿勢不變,儘量延長右後內弧線滑行時間,體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。
2、在單腳後內弧線滑行的基礎上,右左腳交替進行後內刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應隨着兩腿交換而進行轉動,以保持正確的後內刃弧線滑行的身體姿勢。
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