瘦肚子瑜伽的做法
對於白領一族來説,經常坐在那裏是很容易導致肚子上的肉肉出現的,腹部多餘的贅肉也讓女性的身材受到了非常大的影響,所以,很多女性都想了解瘦肚子的方法,今天小編就為大家推薦一些可以減肚子的瑜伽。
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳後跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,並平放在地面上。頭部儘量壓低放置地面上,背部儘量放平,使全部身體向下壓。
重點:臀部不要上翹,要向下壓低貼在腳後跟上,手臂伸直延伸出去放於地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背後與地面平行。
重點:膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面,手臂向下垂直,距離與肩同寬,面部向下看向地板。
下狗式
自然站立,雙腳分開與臀部同寬,上身下彎,手臂支撐住地面,並伸直,雙腿也伸直。頭部壓低,自然呼吸。
重點:保持身體平衡,身體重心向前,腳跟微微離開地面,使身體微微向前傾,臀部向上抬高。
仰卧膝蓋彎曲式
平躺姿勢,雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心着地。手臂向身體兩側伸張開來,手掌向上,放鬆,深呼吸。
重點:雙腳分開距離與臀同寬,肩膀放鬆,手掌向上。
仰卧扭轉式
平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿併攏,雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉,儘量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向,保持片刻後身體再轉向另一側。
重點:膝蓋與腿要貼緊地面,手臂要伸直,與肩膀平行。
扁平的小腹再配上婀娜的`身姿,這樣才能稱得上是完美的身材,如果肚子上都是肉肉的話,美麗也是會打折扣的,通過做瑜伽可以有效的消除肚子上的贅肉,是十分不錯的方式,想要趕走大肚腩的朋友可以試一試。
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