秋季健康教育宣傳資料
秋季是個豐收季,也是疾病的高發季,很多疾病都容易在秋季復發,以下是小編為大家整理好的秋季健康教育宣傳資料,歡迎大家參考學習哦!
秋季健康教育宣傳【1】1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵禦秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用温開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助於排出體內多餘的鈉。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、温潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。
秋季要防哪些病【2】秋風瑟瑟,秋季本是一個收穫的季節,可是在現實生活中很多人的身心不得不籠上一層“多事之秋”的陰影。在古人看來,秋季是各種疾病的高發季,那麼秋季預防哪些疾病呢?
一、心理疾病
有心理學家統計,秋季由於氣候等其它因素的影響,加之“悲秋”情緒的影響,秋季患抑鬱症等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。
因此,秋季要注意調節自己的情緒,凡事保持樂觀的心態,多與朋友交流,多散散步,或者參加秋遊也是不錯的選擇。再者秋季氣氣乾燥,人很容易引起“秋乏”,諸事沒精神,所以秋季一定要養成早睡早起的好習慣。
二、急性胃腸炎
秋季是各種水果豐收的季節,容易生熟不分亂食。加之進入秋季之後,人體的消化功能,腸道的抗病能力開始下降,所以很一不小心就會有腸胃方面的疾病的煩惱。
所以,秋季要注意預防胃腸方面的疾病,吃水果要注意其來源是否衞生,拒絕冷食冷飲,生熟要分開。再者也可以用一些麪食,米湯等食物來養胃。
三、感冒
秋季是流行感冒最為嚴重的一個季節,忽冷忽熱的.季節不僅讓人難以適應,同時整個免疫系統也很難調整過來。所以感冒等呼吸系統的疾病的發病率也就增高了。
平時要注意做好適當的增添衣服,注意補充水份,儘量少到人流量多的地方去。再者還要多參加一些户外運動,幫助提高身體的抵抗力,遠離感冒的煩惱 。
四、口腔潰瘍
秋季人最容易上火,而上火之後口腔潰瘍是最直接的表現了。當然了也有些人表現為鼻子冒火,喉嚨痛,發燒等問題。
秋季口腔潰瘍高發除了由於氣候的關係外,還和人體激素水平的變化有着直接的關係。所以秋季要注意多調理,平時多補充水份,多吃富含維生素C,維生素B1,維生素B2的食物,減少厚味刺激性食物的攝入。
五、皮膚病
秋季也是各種皮膚病高發的季節,其表現為皮膚瘙癢,紅腫,疼痛等症狀。通常其部分以大腿,小腿的內側,關節等周圍也非常的常見。秋季的皮膚病是陣發性的,發病的持續的時間和輕重都是不一樣的。
秋季預防皮膚病要注意衣物的選擇,對於貼身的衣服可儘量選擇純棉的,同時減少刺激性食物的攝入,多注意個人衞生。
六、便祕
大便乾燥,排泄痛苦是秋季最常見的問題之一,特別是很多老年人因為突然用力排便而引起心臟鄹停的問題。
所以秋季預防便祕是養生保健,日常要注意多攝入充足的粗纖維,保持水份,避免久坐,保持愉快的心情,定時排便,這樣才能趕走便祕等問題。
七、過敏性鼻炎
秋季天氣乾燥,加之現在的空氣受到污染很嚴重,因此各種過敏因素就會增加,而過敏源會刺激到鼻粘膜,所以過敏性鼻炎的發病率非常高。
秋季保健,就要從生活中細節做起,多注意規律的生活習慣,避免不良的生活習慣,多運動,少食肉,少吃刺激性的食物,就能遠離多事之秋的煩惱。
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