考試時如何保持清醒
保持清醒嘛,睡眠是很重要的,所以擁有優質睡眠,是做好一切的充電中轉。那麼如何考試時保持清醒呢?一起來看看吧!
考試時如何保持清醒?
1、備好風油精(考前抹在太陽穴上,鼻子下面)
2、考試準備一杯水(非飲料)
但是注意抿一口就行,不要大口大口喝、你懂的
3、如果是下午考試,考前可以小睡一會兒(15mins)(不可以超過20分鐘,否則會很暈)
4、考試日的飲食注意
“如在飯後想保持專心警醒,要先吃蛋白質食品,後吃碳水化合物,即先吃魚,後吃土豆、主食;如飯後想鬆弛一下或小睡一會兒,那如在飯後想保持專心警醒,要先吃蛋白質食品,後吃碳水化合物,即先吃魚,後吃土豆、主食;如飯後想鬆弛一下或小睡一會兒,那就先吃主食。先吃什麼是膳食即時影響腦力的關鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏鋭,就要以高蛋白早餐開始,午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物,而碳水化合物食物後吃。”
餐後可以吃點水果(最好是酸一點的,比如橙子 ,柚子,也可以喝點檸檬水 )
5、不要緊張,發試卷前可以眺望遠方,結果試卷時對老師/同學説一聲謝謝……都可以緩解緊張情緒。
考試前有9類食物需少吃或不吃
1、油炸食品
包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等,動物性油炸食品如炸雞、炸魚等,包括一些洋快餐、炸薯條等等,都不能作為一餐的主菜主食。油炸食物易飽 油炸食物易使人發生飽腹感,會下降大家的胃口,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食物不易消化,會加劇消化擔負,致使散佈到大腦的血液相應削減,下降腦的靈敏度,然後影響到大腦的工作功率。
2、紅色蔬菜
不同顏色的蔬菜和水果,其藴含的營養素也各不相同。黑色蔬菜會增強自信,包括木耳,香茹、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩定情緒,包括菠菜、油菜、大頭菜等;紅色可以起到興奮神經的作用,在大學聯考前的考生一般都處於興奮狀態,應該減少紅色蔬菜的攝入,以免過度興奮。韭菜、芹菜、等刺激性的食品也不利於考生食用。
3、粗糧
很多家長喜歡給孩子增加粗糧調劑,但是考試期間,考生也不適合大量食用粗糧,因為粗糧會延長胃排空的時間,給孩子的腸胃帶來負擔。
專家認為,多吃粗糧薯類、豆類,可以補充B族維生素。這些食品的血糖反應較低,有利於長時間維持精力和情緒的穩定,保證學習工作的效率。那麼什麼是吃粗糧的正確方法呢?建議可以把五穀打成豆漿,或者磨成麪粉做點心,則細膩營養了很多,有利於營養的吸收。另外也可以按照6分粗糧、4分細糧來進行搭配,儘量做到粗糧細吃。
4、甜食
如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。其實吃甜食是人的一種本能,很多人靠吃甜食來穩定心情或者迅速補充體力。但如果甜食吃得太多了,可能適得其反,反而會導致大腦的運動遲緩,產生胃管反流和反酸,使人煩躁不安,情緒激動。
5、保健品
氨基酸、DHA、進口魚油、蜂王漿……這些保健品,都趁着考試季,紛紛登上貨架最顯眼的位置。市面上銷售的許多保健品,家長們在給考生服用時,更是要慎之又慎,因為保健品的成份尚待明確,有些保健品在廣告和説明書中,會將保健品的副作用對公眾隱瞞,因此,不建議考生長期食用。在選購保健品的時候,不妨看營養標籤,看主要物質是什麼,而不是廣告。例如氨基酸,實際上就是蛋白質,並沒有健腦的神效,吃多了還會代謝掉,增加腎臟負擔。另外,有的保健品的主要物質就是維生素B族,卻包裝成奇效的保健品,售價是一般維生素B族的.好幾十甚至幾百倍,那就沒必要購買了。
6、堅果類
很多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處,但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用,還會適得其反。由於這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。
7、大補藥材
進入大學聯考衝刺階段,學生們複習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗大,適量進補湯水有補充營養的作用,如黨蔘、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材,煲湯食用,對身體有着明顯的滋補作用,但進補的次數不宜過於頻繁,特別是一些如人蔘之類的大補藥材,大學聯考前應避免讓考生食用,因為此類大補藥材易使人上火,人因此變得容易煩躁,反而影響考試的正常發揮。清補比吃大補藥材這些方法要好,可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實等煮湯喝。
8、大魚大肉
肉類不易消化、油膩,家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉,腸胃難受之餘,睡眠也受累。如果孩子不缺蛋白質,就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可,肉湯裏有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質,可喝。最推薦的肉湯是魚湯,營養、脂肪含量不高、容易消化,其次是雞湯,但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好,老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質,就喝湯不吃渣。同時要注意的是,魚、肉、蛋等歸於酸性食物,人體若食用酸性食物過多,就會呈現“酸中毒”。
9、冷飲
夏天天氣比較熱,有的孩子喜歡吃冷飲,過多吃生冷的東西容易腹瀉影響學習。而且孩子每天壓力大,大學聯考之前更是緊張,腸道必是虛弱,且不能按時排廢物,冷飲會對消化道黏膜產生不良刺激,甚至出現腸痙攣現象,還是禁忌為好。
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