考試前孩子緊張怎麼辦
面對如今的學習壓力,孩子們對於考試是深深的恐懼着,很多孩子在考試前都會出現緊張的情況,那麼應該怎麼解決呢?下面跟小編一起來了解一下考試前孩子緊張該怎麼辦吧,歡迎閲讀!
補充維C
緩解緊張情緒
車千紅表示,之所以強調多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因為維生素C具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
另外,不喜愛吃水果或者有偏食習慣的.同學,也可以選擇口服維生素C來補充,保持每天100毫克的量。
考前多吃深海魚和堅果
中國醫科大學附屬盛京醫院營養門診車千紅給出了答案,飲食在均衡的基礎上,要加強DHA的補充,這樣有助於促進大腦發育,深海魚和堅果都富含DHA。
深海魚,可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”,深海魚和堅果雖好,也不能每天都吃。深海魚儘量維持在每星期吃兩次,而堅果要控制在每天兩到三個。
三餐食譜
一週2~3次魚蝦
一日三餐如何調配?車千紅給出了一個“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥,花捲;再吃一個煮雞蛋,以及拌小菜。
上過幾堂課以後,學生會覺得餓,可以在這時喝點牛奶,吃點水果。需要注意的是,不要將牛奶和水果混在一起吃,否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產生凝固反應,容易影響鈣的吸收。
午飯則可以多吃一點肉類,做的方式不限,可以增加學生的食慾,另外也要攝入大量蔬菜。
晚飯可以做點魚類以及青菜,例如清蒸鱸魚等。保證一週攝入的魚次數達到2~3次。
睡前加餐,許多考生睡覺都比較晚,如果有吃夜宵的習慣,可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥,這樣能有助於緩解緊張情緒,有助於睡眠。
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