自由游泳換氣技巧
學習自由泳,換氣是難點,關鍵是保持呼吸與身體運動的配合協調。自由泳換氣的問題容易影響到划水的其他方面。比如,錯誤的換氣可能造成剪刀腿,不好的身體位置,過度交叉以及畸形的划水。以下是聘才網小編精心整理的相關文章,希望對大家有所幫助, 歡迎閲讀!
自由游泳換氣技巧
自由泳換氣一直是一個讓泳者比較頭疼的技術動作之一,容易犯的錯誤有
1、 頭部過於抬高導致阻力增大腿部下沉
2、 頭部入水深淺不等導致頭部晃動,阻力增大身體扭動
3、 呼吸時吸不到氣。導致過度抬頭。
4、 呼吸前沒有吐夠氣,導致吸氣不足
5、 雙面換氣身體擺動過大
那麼現在我主要給大家講解一下呼吸的技巧與動作。
首先講一下什麼時候呼吸
當你開始做水中呼吸端劃手時轉頭呼吸,用嘴吸氣。當手掌移動在空中準備入水時,結束移臂前將頭轉入水中。
呼吸注意事項
1、 轉頭動作必須儘可能小和流暢
2、 頭和身體的脊柱還有肩要一起轉動。
3、 轉頭時半個臉在水下,注意收緊下巴。
4、 不要抬頭呼吸,否則阻力增大腿部下沉
5、 在一個呼吸結束後及時將頭部轉入水中,速度要快。
6、 當頭返回中線位置時,在水中吐氣,同時換氣那隻手入水。這個動作可以是緩慢或者爆發性的吐氣,根據實際游泳速度決定。如果中速遊劃頻慢可以緩慢吐氣,如果快速遊則爆發式吐氣。根據比賽距離來運用吐氣的節奏。
7、 呼吸類型分為雙邊換氣和單邊換氣。這個在國際大賽中運動員均有使用,一般雙面換氣市3次一呼吸,單面換氣2次或者4次一呼吸。這取決於個人能力,還有個人喜好。公開水域則要使用雙面換氣,因為換氣的另一個作用是觀察游泳路線是否正確。
延伸閲讀:
一、專注於呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候,進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助,它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。
二、不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間,保持你的'頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。
如果你曾想過轉動頭部,那麼就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭,想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定,否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動。
三、在小洞中呼吸:你的渦流是你的朋友
當你隨着你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨着產生一股"渦流",類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿着游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,它位於遊池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽裏呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產生渦流,你無需快遊,甚至慢慢遊泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在。
四、不要抬頭
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抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試着抬頭,你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且,當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試着在渦流前上方換氣。因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是,相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。如果你正掙扎着去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底。當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到空氣袋並換氣。
五、不要過度轉頭
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一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側面看。這是很不好的技術,因為它會過度轉向你的呼吸側,同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個,你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進行側身打水練習,同時當你嘗試換氣時,保持你位置較低的那塊泳鏡在水裏,這樣你就會一隻眼睛在水面以下,一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個,即在一側池壁邊遊游泳,有人在你旁邊的泳池邊行走,要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當,當你在游泳並轉頭換氣時,看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬,這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭,這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術,僵硬感將很快消失。
六、身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸
良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後,你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎着進行換氣,也許到一邊,不好的身體轉動可能是你的問題。
七、學會雙側換氣
在這兒,我們相信學會雙側換氣是一種投資,它將會在你餘下的游泳生涯裏回報你。那是因為它有助於開發一種對稱的划水技術,而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側換氣,這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足,那樣你將不會遊成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者,他們只進行單側換氣。
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