會考心理失常的表現及預防調節
(一)心理失常的表現:
(1)情緒亢奮,難以自控。考前出現考試焦慮、害怕考試。考場出現心跳加速、臉色發白或紅暈、呼吸困難、頭昏眼花。(2)感知模糊、反應失常。聽不清監考老師的話,看不清題目條件和要求,動作反應失常。(3)思維混亂,遷移受阻。出現判斷不準、分析歸納困難、解答問題效率低下。(4)注意收窄、穩定性降低。無法做到“總攬全局”,出現漏題。在解答某個問題時時常想到另一個問題,降低了解題的效率。
(二)預防:
肯定自己、相信自己。缺乏自信心的人,還未上考場,就先在心理上吃了敗仗。要知道任何人都有長處,也都有短處。要善於發揮自己的.長處,有意識地克服和防止自己的短處。
提高認識、減輕壓力。要對考試有一個正確的認識,做到一顆紅心,多種準備。克服那種“考不好就沒有前途”的片面認識。放下思想包袱,輕裝上陣,精神抖擻地去參加考試。
勞逸結合、精力充沛。複習迎考的時間越長,越要注意勞逸結合,保證充足的睡眠,防止過度疲勞。通過調節,使自己的精力、情緒等各種狀態在考試時處於最佳狀態。
(三)調節
(1)轉移注意,抑制緊張心情。當一個題目百思不得其解時,如果堅持不放,可能會使心情隨來隨緊張,此時可暫時放下它,轉移注意,做其它題。
(2)暗示自己,放鬆心情。在內心裏對自己説:“我是最棒的,沒有題目能夠難倒我”,或“這題太難,我不會做,別人也不會做”。在高度緊張時,可以做深呼吸,讓緊張情緒隨呼氣釋放出來。
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