脾氣暴躁缺乏哪些營養素
本詞條一方面對"暴躁"一詞進行了詳細的解析,並提供了該釋義的相關文獻。另一方面則詳細介紹了不同年齡的人暴躁的原因以及如何糾正矯治學生的暴躁情緒。脾氣暴躁是缺乏哪些營養素的呢。歡迎大家閲讀。
脾氣暴躁可能是缺乏這些營養素
生活中,很多人無法剋制自己的負面情緒,不僅讓同事朋友感覺難以相處,也讓家人不知所措,甚至深受傷害。其實,在很大程度上,這並不是他們自己的錯,很可能是因為飲食中缺乏以下營養素。
B族維生素。
當人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。當維生素B12不足時,人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的'另一個成員叫煙酸或尼克酸,在嚴重缺乏時,會引起痴呆和思維混亂。
鈣和鎂。
人們都知道,鈣和骨骼、肌肉的功能相關,卻很少想到,它可能影響神經系統。體內缺鈣的人,神經系統處於過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒,容易被惹怒,有點神經質,情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠,而睡眠不好時脾氣往往較差。鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質,豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。
碳水化合物。
澱粉類主食吃不夠量的人,往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑鬱失眠等特點。這是因為碳水化合物供應不足,會剝奪神經系統最愛使用的能源。有研究證明,飢餓時人的神經敏感度上升,反應更敏鋭,而飽食後反應速度明顯變慢。
所以,如果發現自己控制不住地煩躁,不妨反思一下自己的飲食是否沒有達到營養平衡,是否缺乏多種必需的營養素,並養成以下飲食習慣:
每日喝300克牛奶或酸奶,大概相當於牛奶1杯(一次性紙杯大小)加上酸奶半杯。牛奶在供應鈣的同時,還供應豐富的色氨酸和維生素B6,有利於平和心情。
每日吃1斤蔬菜,其中至少有半斤綠葉菜,能供應鈣和鎂,同時還有大量的鉀,能減少鈣流失。
每日吃足夠的主食,一般建議吃糧食半斤到6兩(1小碗米飯或1個大饅頭約2兩),部分用雜糧、薯類和雜豆來替代更好(4斤薯類=1斤雜豆=1斤糧食)。糧食中的碳水化合物是保持好心情的重要基礎,同時雜糧、薯類和雜豆都是維生素B1的重要來源。
每日吃2—3兩豆腐,大概是盒裝水豆腐1/3盒,幫助補充鈣和鎂。
每日吃1把少鹽的堅果仁。它們也是鈣和鎂的好來源,也能提供蛋白質和多種B族維生素。每日吃半斤到1斤水果。大概相當於1個蘋果加1個橙子的量。水果含有糖分,提供愉悦的甜味和豐富的鉀元素,減少鈣的流失,對緩解緊張情緒有利。
相關文章
-
脾氣暴躁怎麼辦-脾氣暴躁的原因及克服暴躁17招
導語:暴躁有相當的情景性,並不是在任何場合都會顯露出這種心理問題。而脾氣暴躁的人一般都是比較衝動的人,在面對很多事情的時候常僅憑藉自己的感性認識去處理問題,這是非常不好。那麼,脾氣暴躁應該怎麼辦呢?又該如何控制? -
懷孕初期脾氣暴躁
甲方:_________ 乙方:_________ 為了進一步加強合作,經甲乙雙方友好協商,訂立如下協議: 一、乙方(借方)向甲方(借出方)借用如下產品做測試: ┌————————┬——&mdash -
人的脾氣暴躁怎麼辦
人的情緒有起伏是很正常的事情,當情緒很差的時候,有的朋友就會表現出很強的暴躁情緒,容易發火,從而讓身邊的朋友離你而去,因此脾氣暴躁時一定要懂得控制自己的情緒,不要讓自己的壞情緒影響到身邊的朋友。下面是小編為您帶來 -
我老婆脾氣暴躁怎麼辦
疾病預防控制部分 一、健康教育部分 第一季度工作要求: 1、擬定全年工作計劃和每月工作安排。 2、擬定村級全年工作分解,每月至少督導一次,覆蓋率應達100%,並做好記錄,以便備查。 3、對健康教育網絡人員有變動及時補充。 4 -
孩子脾氣暴躁的原因與解決方法
現在很多孩子都生活在獨生家庭,生活條件優越了,脾氣也“大爺”起來。這類孩子動不動就發脾氣,不合心意就摔東西,家裏的“小皇帝”尊稱並非浪得虛名。孩子從小脾氣暴躁,對其的成長和人際關係都是不利的,而家長在孩子的壞脾氣 -
小孩脾氣暴躁的原因和應對措施
小孩子脾氣暴躁怎麼辦?有的時候,面對寶寶的小牛脾氣,很多家長表示無可奈何。以下是本站小編整理的關於小孩脾氣暴躁應該怎麼辦的相關內容,歡迎閲讀和參考!小孩脾氣暴躁的原因和應對措施小孩脾氣暴躁的原因1、需求沒有得 -
孩子脾氣暴躁怎麼辦 家長如何輕鬆化解
導語:孩子脾氣暴躁不穩定怎麼辦?家長首先就是要有十足的耐心,才能培養他的性格脾氣!以下是本站小編整理的孩子脾氣暴躁怎麼辦 家長如何輕鬆化解,歡迎閲讀參考!孩子脾氣暴躁怎麼辦方法一:對待孩子要有耐心對待孩子需要多大的 -
上司是個脾氣暴躁的女性,反抗或者臣服,或者直接離職?
兩個女上司,一個34歲,一個45歲,一個脾氣超級臭,一個嘴上不饒人,永遠只有他們對你錯的份,你是選擇默默忍受還是反抗?反抗目前只會迎來無休止的戰爭。。。 -
職業院校學生現代職業素養缺乏家庭因素
[論文關鍵詞]家庭層面 現代職業素養 原因[論文摘要]現代職業素養具體而言,它包括學習能力、管理能力、創造能力、團隊合作能力和規則意識。學生現代職業素質的缺陷,與家長的心理品質和家庭教育方式有着密切關係。家庭是 -
缺乏賴氨酸的症狀有哪些
高山仰止,景行行止。 大段精彩看,聳起精神,豎起筋骨,不要困,如有刀劍在後一般。就一段中須要透,擊其首則尾應,擊其尾則首應,方始是。不可按冊子便在,掩了冊子便忘。 讀書有三到,謂心到,眼到,口到。心不在此,則眼看不仔細,心眼