瘦腿瘦腰的運動方法
運動,一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動,通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動,普遍的運動生滅着萬事萬物。沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。對於愛美的MM來説,瘦腿瘦腰是一項重要而艱鉅的長期任務,那麼,怎樣瘦腿瘦腰?有助於瘦腿瘦腰的運動或食物有哪些?接下來就跟着小編我一起來學習究竟該怎樣瘦腿瘦腰的`相關內容吧。
1、後弓步下蹲
開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接着屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒後,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,並將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿勢,並將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重複做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、腿部空中畫圓
側身貼於地面,上半身挺起,接着慢慢一條腿抬起置於空中,維持幾秒後 (會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續將腿往上抬升,接着再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重複15次。
4、向後踢腿
第一步,就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然後將左腿往後用力踢,接着保持這個姿勢,後踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數可依個人能力做調整,每天可依續增加次數。
然後,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸儘量保持放鬆,避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準。
不要小看這些食物,任何的肥胖都是和日常生活飲食有這巨大關係,吃哪些食物能讓你該瘦就瘦,對症下菜,下面告訴你冠軍級的食物祕方,食物減肥法讓瘦身很簡單卻很奏效。
1、西芹
芹菜中纖維含量相當高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
2、草莓
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成為小“腰”精。
3、白蘿蔔
就像駱駝的駝峯是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。
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