運動護膝選擇與使用方法
現在有多少人會使用運動護膝?我們應該怎樣挑選護膝?護膝又該怎樣使用?只有全面的瞭解運動護膝,才能更好地在運動中保護自己。
運動護膝的作用護膝的作用有三點,一是制動,二是保温,三是保健。
保温就不多説了,膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關,尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由於沒有肌肉運動,所以並不熱,當人們感覺腿部散熱很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴着護膝的話,護膝的保温作用就能體現了。
主要説説護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條肌肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由於不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力,再加上登山中的劇烈運動,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害。以上説的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情。運動護膝的選擇
運動護膝選購的'4個攻略1、材料
我們在挑選護膝時,首先就要看它使用的是什麼材料。一般優質的就比較柔軟些,用手摸着不發硬,這樣在穿戴時才會比較舒適,膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好,特別是在大量運動之後,排汗比較多,如果受風就會誘發關節疼痛,能保護好膝蓋。
2、帶孔透氣排汗
綁在腿上,不僅僅要求暖和,如果在出汗比較多的情況下,就會覺得濕乎乎,也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的,因為它的透氣性就比較好點,能排出裏面的汗氣,給以膝蓋舒適的環境。
3、粘貼
再者,就是它的粘貼部位了。在户外的運動量比較大時,容易導致護膝不與關節處在一致的位置上,就會出現掉落下來的狀態,不僅影響着活動,而且還要停下來重新粘好,比較麻煩。所以呢,它的防滑性就要好,還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋,不用擔心汗液多使它滑落。
4、設計
選擇護膝,不僅要看外觀,還注意到它的設計是否合理,合理性是説它不一定要規整,而會有一定的彎度,是依據我們膝蓋的彎度做出相應的弧度,在運動過程中也能提供給合適的力度,以此保護好膝蓋,讓身體自由活動。如果允許的話,可以在挑選時,穿戴一下,感受一下是否方便,是否自如,提前有個觸覺體驗,以免在以後使用時阻礙到運動。
運動護膝使用方法使用護膝有兩種方法:
一種是放在褲子裏面,這種方法的好處是穩定性好,能最大程度地起到“制動”的作用。
另一種放在褲子外面,這種方法的好處是穿戴和調節方便,但制動性會有所下降。
一般來説,當環境變化不明顯,不需要隨時調節或脱掉護膝時,放在裏面比較好,反之,放在外面好。無論是護膝還是登山杖,都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋,最根本的還是要經常鍛鍊,增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。
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