時尚減肥方法

動作一：俄羅斯式扭擺

鍛鍊部位：大腿、腰腹、手臂

1.

坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬

踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向後傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

2.

上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉上半身，直至右手低於右手肘部。慢慢迴旋，向左邊重複。

重複3組，每組13-15次

動作二：膝蓋拉伸

鍛鍊部位：臀部、腰腹

俯卧於地板上，雙臂支撐上半身，左腿向後伸直，右腿蜷於胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。

保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向後伸直。

左腿亦然，重複3組，每組13-15次

動作三：V字側身

鍛鍊部位：腰腹、大腿、手臂

右側躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂儘量前伸，並與肩部保持平行，同時保持身體平衡。

左臂拉進健身帶，帶動雙腿向上運動，過程中儘量用右臂保持平衡。

左側亦然，重複3組，每組13-15次

動作四：彈性鍛鍊

鍛鍊部位：大腿

1.

平躺於地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放於身體兩側，並分別抓牢健身帶兩端。

2.

屈肘並拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

重複3組，每組13-15次

動作五：軀幹旋轉

鍛鍊部位：腰腹、大腿、手臂

自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉上半身。

重複3組，每組13-15次