五一勞動節手抄報圖片2016
眼看五一長假將至,很多人恐怕會遠離人羣,呆在家裏享受幾日的清閒。這樣的話,與其成天蜷在沙發上,讓肥腩悄悄來訪,不如就把健身中心建在家裏,隨時隨地隨心所欲地鍛鍊,在運動的愉悦中,體會健康的樂趣。不同人羣對健身需求也有所不同,我們特別制定了兩份“健身套餐”計劃,以供您選擇。第一套健身套餐:減掉多餘的體重。
肥胖的人無論是男性還是女性,總是希望一個月不吃不喝減掉20斤。事實上,適當的運動,配以合理的飲食,將每月瘦2~3公斤作為目標,才是健康的減肥辦法。
第一步:熱身10分鐘。可以採取快走、體操動作、原地跳、高抬腿等形式,感覺身體微熱即可。
第二步:跑步30分鐘(工具:跑步機)。跑步是最有效的.有氧運動,只要您每天保證20分鐘以上運動,就能消耗掉體內多餘的能量。
第三步:練習腰部、腹部和背部肌肉(工具:腹肌板)。手放在耳邊,注意不可抱頭,否則易讓頸椎受傷。腹肌用力,抬起90度,10次一組,共做三組。
第四步:放鬆運動10分鐘,做一些伸拉運動。
第五步:使用美體儀2小時。美體儀能增加人體的循環功能,消耗多餘脂肪,既可達到減重、瘦身的效果,同時也能鍛鍊鬆軟的肌肉組織,使肌肉恢復結實與彈性......
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