舞蹈基礎訓練指導
在舞蹈的基礎訓練中,身體延伸訓練是很重要的一個訓練項目,身體延伸訓練是形成良好的體態的一個重要過程,那麼,怎麼樣的身體延伸訓練才能有較好的體態呢?
身體延伸訓練,雙腳併攏、站直,把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足後跟提起來,儘量提高,越高越好。足背儘量繃高,越高越好。把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。把腹股溝向內凹進去。
體重和地板之間的相互作用,導致地板對腳下的反作用力,沿着雙腳的大拇趾——足弓——踝關節——小腿骨——膝關節——大腿骨——髖關節,這樣一條線,傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐杆似的在向上頂,配合着屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”,因而腿變長了。或者説,“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心,關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺並且始終保持住這種狀態和感覺。
屁股處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎麼處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。
堅持做這種身體延伸訓練練習,不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把屁股的脂肪也消滅掉,使屁股變得緊繃繃的,而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛才算做到家。
把尾椎骨以上的.脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提,感覺有人提着你的頭髮向上拉你,用頭頂去夠天花板。
脊柱(中軸線)向上的同時,兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由於我們要把雙臂抱圓,因而背部並不是嚴格的幾何學意義上的平面,而是有一點微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當然不要凸得那樣多。正是由於這一點,保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌並不是簡單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。
身體延伸訓練,這時候雙肩會自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉,頸項拉長了。
由於我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點微弱的內扣,也就是説,背後兩塊肩胛骨之間的距離會加大。雙肩和鎖骨一起下沉,頸項拉長的同時,肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時,使雙臂向外延伸出去。
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