舞蹈基礎入門的5個基本動作
舞蹈是一種表演藝術,使用身體來完成各種優雅或高難度的動作,一般有音樂伴奏,以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。以下是小編為大家整理的舞蹈基礎入門的5個基本動作相關內容,僅供參考,希望能夠幫助大家!
後下腰
動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
下蹲
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
前點地舞姿
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。
動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
拓展內容:
預防受傷
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭,
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度,腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因:
1、外因,服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2、內因,自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,急於求成。
預防有氧受傷的方法:
1、針對外因可以,穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2、針對內因可以,選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
益處
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動,增強體質,性格變得開朗,身體變得柔軟,全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。
在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
舞蹈的健身動作爆發力強,對人體體能潛力開發性強,因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶着笑容去訓練的項目”,在舞蹈課中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑,因此在心理放鬆上,舞蹈有着非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的'時間(每次不少於10分鐘)共有半小時,即會為身體帶來莫大的益處,包括:
1、強健骨骼,減低患上骨質疏鬆的機會。
2、增強心肺功能、促進血液循環。
3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4、增加關節的靈活性和柔軟度,減少受傷的機會。
5、消耗熱量,維持適當的體重。
6、在樂韻聲中翩翩起舞,有助消除壓力,促進身心的健康。
7、與家人一起參與,可增進感情。
8、與朋友共舞,有助擴闊生活圈子。
柔韌性
軟度的重要性
好的柔韌性在舞蹈裏是重要的因為它將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿,通過身體外形呈現出來。而且鍛煉出了好的柔韌性就能輕易的做出一些動作。比如劈叉和下腰。
超越人體極限的運動
有些人想通過舞蹈讓自己擁有很軟的身體但是又不想跳舞。所以有時候有人會錯誤的去學舞蹈。在這世界上有一項運動它極大限度的訓練身體的柔軟度而且訓練的過程會非常的痛苦。這個項運動就叫做“柔術軟功”。
相關文章
-
基金理財入門基礎知識
基金是理財的方式之一;基金是專家幫你理財。下面就是小編整理的基金理財入門基礎知識,一起來看一下吧。第1問:什麼是私募股權投資基金私募股權基金顧名思義是指從事私人股權投資的基金。而私募股權投資(Private Equity) -
中國舞蹈的基本動作及特點
一、中國舞身韻的基本動作要素1、形中國舞在人體形態上強調“擰、傾、圓、曲,仰、俯、翻、卷”的曲線美和“剛健挺拔、含蓄柔韌”的氣質美。從出土的墓俑和敦煌壁畫中不難看出這一點是由古至今一脈相承而不斷髮展演變 -
幼兒舞蹈的基礎訓練
基礎訓練與表演性的訓練相結合的方法,更加適用於各幼兒園舞蹈訓練及各種演出需要,使訓練更加具有針對性和目的性,同時又為幼兒舞蹈節目的編排提供了很好的素材。1.勾繃腳~~~它是舞蹈訓練中基礎訓練之一它的訓練價值主要 -
兒童舞蹈基礎教學
(一)擦地 擦地是一個基本動作,擦地可以訓練腿部肌肉,增強腳底肌羣、腿外開肌肉的力量。擦地動作分往旁、往前、往後三種形式: 1.往旁 音樂節拍:2/4拍,兩小節準備,一手平穩地扶住把杆,一手打開在七位,收腹,挺胸,收臀,立腰。腳尖外 -
舞蹈基礎訓練指導
在舞蹈的基礎訓練中,身體延伸訓練是很重要的一個訓練項目,身體延伸訓練是形成良好的體態的一個重要過程,那麼,怎麼樣的身體延伸訓練才能有較好的體態呢?身體延伸訓練,雙腳併攏、站直,把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足後跟提 -
舞蹈訓練基礎要點
導語:社會是一所更能鍛鍊人的綜合性大學,只有正確的引導我們深入社會,瞭解社會,服務於社會,投身到社會實踐中去!醫學生暑期社會實踐心得體會1社會實踐是大學生思想政治教育的一個重要環節,對於促進大學生了解社會、瞭解國情 -
地基基礎設計應滿足哪些基本條件和原則
地基基礎設計應滿足哪些基本條件和原則地基基礎設計應滿足的基本條件:1、同一結構單元的基礎不宜設置在性質截然不同的地基上;2、同一結構單元不宜部分採用天然地基部分採用樁基;當採用不同基礎類型或基礎埋深顯著不同時 -
舞蹈樣式基礎知識普及
獨舞:舞蹈樣式之一。意思是獨自一人表演,所以又可稱為“單人舞”。獨舞可以是一個完整的作品,如男子獨舞《希望》、《海浪》、《殘春》和女子獨舞《雀之靈沙》、《木蘭歸》等。這類獨舞內容完整,獨立成一個作品。獨舞還 -
一些常用的舞蹈基礎知識欣賞
一些常用的舞蹈基礎知識舞蹈教學常用術語1 基訓指以舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發展身體各部分肌肉的能力,訓練關節的柔軟性,控制身體活動的能力、靈活性和穩定性以及跳, 轉,翻等各種技巧。2 主力腿指動作過程中,或 -
股票入門的基礎知識
股市操作方法多種多樣,不同的投資者有各自不同的投資。首先,分析基本面,結合技術分析卻是每個成熟投資者決定入市的共同點,細緻周到的觀察分析對投資決策增添成功的機率。其中K線是最直觀反映股價走勢變化的圖形之一,投資