睏乏的同義詞
什麼容易導致睏乏?很多人都會在天下午昏昏欲睡,就算睡醒來,但身體仍覺得睏乏無力,這是怎麼回事呢?下面和小編來一起探討一下,什麼容易導致睏乏。
睏乏的同義詞睏倦
疲乏
疲勞
推薦導致睏乏的原因
1、缺少糖類食物
表現:犯困,注意力不集中
解決:糖類,也就是我們常説的碳水化合物,是人體重要的營養素之一,炎熱夏天,會出現吃不下飯的情況,所以碳水化合物會攝入不足。由於糖類是人體最直 接、最快速的功能物質,而且大腦供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物攝入不足,血糖濃度也會降低,很容易造成大腦營養供給不足。可以口中含一塊糖或者吃 幾片穀物餅乾來緩解。
2、白天長,黑天短
表現:乏力,疲憊,睡不醒
解決:進入夏季之後,白天越來越長,夜晚越來越短,人體的生物鍾需要適應自然的這一變化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影響睡眠質量,造成早醒或無法進 入深度睡眠。卧室一定要保持暗光線,儘量不要讓屋外的光射進來,當然那我們還需要調整自己的生物鐘,晚上10-11點準時睡覺,養成良好的作息時間。
3、天氣悶熱,濕度大
表現:嗜睡、煩躁
解決:無論南方北方,炎熱的夏季都不好過,濕度大,氣温高,和身體的温度幾乎接近,身體的汗液無法順利排出,毒素和水汽也就無法排出,身體就會感到疲憊不 堪。應儘量避免午後炎熱的時候出門,穿着純棉透氣的衣服;養成每天傍晚運動的習慣,幫助身體排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助於幫助身體“排水”。
4、身體脱水
表現:無力、口渴、頭暈、噁心
解決:晴朗夏日體表液體蒸發較快,加之咖啡、茶飲用過多,容易造成身體脱水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”,一旦缺水,身體的各個零 部件都會開始罷工,最先表現的`就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候,身體實際上已經開始脱水了,這個時候如果還不能及時補水,就會有更嚴重的後果 了。夏日長時間在室外活動,最好時時補充水分,最好喝一些淡鹽水,以保證身體電解質平衡。
5、輕度抑鬱
表現:睡眠質量差,情緒低落,情緒起伏大
解決:天氣燥熱加上工作、學習壓力大,如果調整不好自己,都會出現輕微的抑鬱表現。不用擔心,自己不是患上了抑鬱症,只需要好好調整,很快就能“痊癒”。心 情調整的主人還是自己,首先要儘量讓自己處在一個積極的環境中,如果每天面對的人、面對的事都是負能量,很可能會加重你的抑鬱情緒。其次,多和閨蜜聊聊, 倒一倒自己的苦水,學着傾聽和傾訴。最後呢,就需要一個良好的作息時間,夜貓子們,趕快睡覺吧,如果休息不好,精神當然也會很糟糕!
能消除疲勞的食物
“春困,秋乏,夏打盹”,再加上工作、生活壓力大,許多人整天像個陀螺一樣到處奔波,身體也更容易睏乏。日常生活中,應注意選擇好的食物來為身體補充營養和能量。下面就為大家介紹四種能迅速消除疲勞的食物。
1、食用高蛋白的食物:豆類、肉類和奶製品
適當地食用高蛋白食物,如豆腐、牛肉、奶製品、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。
2、吃些可供給能量的食物:小麥麪包、巧克力
小麥麪包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥麪包,能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點,也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁,消除疲勞。
3、多吃富含維生素的食物:水果、蔬菜
維生素對於維持人體的生長髮育以及神經系統的運行具有重要作用,多吃富含維生素的食物有利於提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明,每天保證吃1~2個水果和約500克的蔬菜,能有效緩解疲勞。
4、吃吃恢復體能的小零食:堅果
上班族每天進行腦力活動,每到下午四五點的時候,常常覺得十分疲勞,這時你可以吃一些花生、杏仁、腰果等,對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包裏放一些杏仁或榛子等零食,以備不時之需。
消除疲勞的方法
我們經常因為很多不同的因素,環境,身體而甘到疲勞,我們到底要怎樣才能消除疲勞呢?下面就介紹幾個簡單的方法幫你消除疲勞。
1、整理活動
整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。
2、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1、5~2小時)。
3、温水浴
訓練後進行温水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。温水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水温為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水温為15C,熱水温為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
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