籃球訓練工作計劃
基本任務:
1. 加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規範,基本功不紮實,着重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質,提高對抗性。
主要任務:
提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體:技術:戰術為4:5:1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主,達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點,在比賽中訓練心理。
身體:技術:戰術為3:4:3
課時負荷
課時為1.5—2小時,每週7次;
1、技術難度和質量,加量為主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛,多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件,具有針對性,連續對抗、教學比賽增多。
比賽期:7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務:
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務:
通過學校之間交流賽,注重對規則的理解,培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求:有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練,積極備戰。
沒有比賽任務的隊員,抓好身體素質訓練。
身體:技術:戰術為2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想,激勵情緒,調動一切積極因素,力爭超水平發揮,磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短,新老隊員區別對待。
身體:技術:戰術為2:2:6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時,每週7次;量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽,單一課多。
心理和生理適應訓練,在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專項訓練7周
基本任務:
1. 總結上一階段訓練情況,佈置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的'思想品德教育,形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規範動作,進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務:
提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風,以及籃球意識。
身體:技術:戰術為5:4:1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主,達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點,在比賽中訓練心理。
身體:技術:戰術為3:4:3
課時負荷
課時為2小時,每週7次
1、術難度和質量,加量為主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛,多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件,具有針對性,連續對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務:
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽,演練打法。
5. 鍛鍊新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練,提高對抗性,發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體:技術:戰術為2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想,激勵情緒,調動一切積極因素,磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短,新老隊員區別對待。
身體:技術:戰術為2:2:6
課時負荷
課時為2——2.5小時,每週7次
量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽,單一課多。
心理和生理適應訓練,在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩週
2. 恢復性練習一週
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時為1.5小時,每週7次;
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣,積極性休息
籃球訓練工作計劃2目的任務:
活躍我校的文體生活,發揮學生的特長和個性。
情況分析:
(1)今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
(2)身體素質教差,在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時,要加大身體各方面素質的訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。
(3)心理素質不穩定,直接制約比賽的成敗。
根據以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:
一、重新選拔吸收隊員,新成立籃球隊。
1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、 根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 通過同學間的瞭解選出原來球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮,為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發揮,達到熟練運用,為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,並對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等,主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽,正常發揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。
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