本人親身經歷減肥方法總結，和克服暴食症的過程

我把克服暴食症的過程及我歷年來嘗試的各種減肥方法告訴大家，希望對大家有所幫助。先説暴食吧 其實説白了就倆字堅持，沒有這兩個字做基礎，什麼方法都行不通的。 要治療暴食首先要恢復規律的生活。每天定時起牀(不能太晚)，晚上按時睡覺(也不能太晚)。三餐定時定量。

剛停止暴食催吐想恢復正常飲食時，忽然發現自己的胃受不了，吃什麼都想吐，一點東西卻一天都消化不了，於是吃了一個星期的流食。以小米稀飯為主(聽媽媽説很養胃)，裏面放一些地瓜、胡蘿蔔、山藥，煮的很爛，好消化，而且怕胃負擔不了，每餐也只吃一碗稀飯，三餐以外會喝些酸奶，水果也吃得不多，只偶爾吃些好消化的。最後三天來例假了，媽媽把小米稀飯換成了黑米粥，説是這樣補血，裏面加了好些花生、紅小豆、薏仁，説是營養又美容 :) :) 媽媽真好!一個星期以後就開始逐步恢復正常飲食。早餐很豐盛：一個雞蛋、一片面包、一杯牛奶、一個水果，有時再加一根肉腸或一碗麪(裏面有鮮菜葉、兩個餛飩、一個煎蛋)、一杯牛奶加餐 ：一般沒有午餐 ：兩種或三種蔬菜(包括豆製品)，湊夠兩份的量;一份米飯(一份相當於在學校食堂打飯時一份的量);隔兩天我會在午飯中加一些魚蝦。加餐 ：一個水果晚餐 ：如果是十點到十一點間睡覺，會在五點半之前把晚餐解決掉。通常吃一些菜，喝一小碗稀飯。我好友跟我一起施行的這一套計劃，晚上如果俄，她會吃一個水果，但我只在睡前喝一袋奶。我不愛吃餅乾或膨化食品，也不愛吃快餐或糖，但會饞一些小糕點，所以偶爾也會吃一點，但一次最多吃兩塊。運動方面，開始時體力沒回復，每天只是出去走走，一天總共走大概兩三公里，一個多星期後每天走的路程有所增加，加上一星期三次次，睡前練一個小時的瑜伽。以上方法我已堅持兩個多星期，這才發現其實自己以前是太過壓抑食慾了，如果三餐按時吃，即使吃得少也不會有過度飢餓的感覺。除了最九年級天體重反彈四斤外，一直保持的很好，臉色又紅潤了，體力精神也好了。個人認為以上方法對節食減肥後向逐步恢復飲食同時保持體重的人也同樣適用。在這裏還想説説精神方面。其實剛開始真的很難受，忍受飢餓的折磨實在很痛苦，我嘗試找點事做好分散注意力，但這個方法不太奏效，飢餓感一上來幹什麼也沒心情。最後還是父母的愛及對未來的渴望給了我動力。

我因為暴食把大量的錢花在食物上，因為吃後又吐掉，這些錢就相當於白花。有一次吃飯時看到爸媽把魚啊雞啊還有我愛吃的菜都省下來，就忽然覺得很對不起他們。還有一次媽媽下班後買了一大堆我愛吃的點心，説我沒什麼零花錢，就不要自己買點心了，愛吃什麼跟她説，她幫我買。那天晚上我在廁所吐的時候哭了。覺得自己吐掉的不是食物，不是錢，而是爸媽對我的一片愛。我一想到爸媽用自己辛苦掙來的錢毫不吝嗇的買我愛吃的東西，媽媽每天辛辛苦苦的做我喜歡吃的飯菜，他們滿心歡喜的看着我吃，以為我吃了這些東西后會更健康，以為他們的付出都是值得的。而我卻背地裏都吐掉。當時覺得自己真的很沒良心。

對未來的期望也是幫我恢復正常的一個動力。我一直以來都希望將來可以在自己喜歡的國家開一個屬於自己的小旅店。規模不大但很有特色，每天接待來自世界各地的人，跟他們交朋友。為了這個理想，我從小時候起就開始攢錢，暑假也會打工，還努力的.學習英語、德語、日語及經管知識和國際法律。而如今我忽然想到，經營好一家旅店不僅要有知識、文章，還要有很好的體力，眼看我曾經的努力已初見成果，我不能親手毀掉自己的夢想。

因為這兩個原因，我忍着巨大的精神折磨努力的對自己進行治療。而對於到今天為止取得的成果，我感到很滿意。經歷了由胖到瘦、由暴食催吐到恢復正常，我想明白了很多事情。我覺得當一個人心裏有了明確的審美標準，對體重有了自己的尺度後，就不會太在意別人説什麼了。從而也不會因為別人説你胖瘦或美醜而患得患失。希望想減肥的MM在減肥前先問問自己：我認為什麼樣的女人很美呢??我認為什麼樣的提醒很美呢??比起病態的美麗，我是否更想要一種健康的美呢??

我知道有很多人就是喜歡乾瘦的身材，就是喜歡病態的美。這是你的審美，別人無權干涉，但你要為自己的選擇承擔責任及後果，你有這個心理準備嗎??

願跟我有一樣疾病的人早日恢復。現在説説我經歷的減肥方法吧飲食上沒什麼好説的，無非就是節食。減肥器械我幾乎全用過，什麼燃脂機、健腹機，還有綁在腰上的那種震脂機，貼片、按摩膏、減肥膏(我用過姍拉娜收腹霜和歐萊雅消脂緊緻喱，個人覺得沒效果)、減肥拖鞋......就一句話一點用沒有!減肥藥就更恐怖了，沒作用不説，還對身體不好。有些當時管點用，一停吃就一點用沒有了。記得有次吃一種減肥藥，瘦得好快但身體漸漸不好，去請教醫生。他説知道你為什麼瘦馬?因為這種藥阻止你吸收一切物質，不想死就趕快停用。從此再沒敢碰減肥藥。減肥茶我覺得也不是什麼好東西。曾有個學中醫的同學説，如果有人告訴你某種減肥茶和後絕對不拉肚子，那這種減肥茶絕對沒效果。減肥茶喝後都拉肚子，只不過是輕或重的問題。輕了那叫通便，重了叫腹瀉。但喝減肥茶通便跟你吃纖維食品通便是絕對不一樣的。纖維食品是通過軟化糞便及加速大便在腸道內的通過速度來通便，對腸胃無刺激;而減肥茶多是通過刺激腸胃，且這種刺激一旦停止，腸胃功能將大不如前。長期飲用減肥茶易患腸胃疾病。最後説説運動。如果想用運動減肥，根據我的文章應選擇難度不太大、強度不太大、能長久堅持的運動。因為運動減肥一旦停止運動必然反彈，所以應一生堅持運動。那麼自然應選擇能長久堅持的。個人認為應每天堅持步行一段時間，至於瑜伽、健身操、跑步之類的運動沒必要每天都做。我做過的減肥運動有游泳、瑜伽、普拉提、拉丁健身操、健美操、形體芭蕾、肚皮舞、PARAPARA舞、街舞、民族舞、健身球、跆拳道、搏擊、呼啦圈、慢跑、步行、各種球類等 是不是種類很多呀 個人覺得整體塑身效果最好的是 游泳 。瑜伽和民族舞也不錯，但感覺游泳塑出的身材似乎更漂亮一些。每天一次或兩天一次，每次至少一小時，如果再與控制飲食相結合，見效快又明顯。瑜伽 我是在高中時練過一年多。當時功課也緊，只能下晚自習後回到家，在睡前練一個小時，還不能天天練，每星期兩三次，三餐照常吃，不過不吃零食。即使是這樣效果還是很明顯。而且練過一段時間後，因為課業負擔過重而產生的頭痛問題消失了，體育成績好了，説句不誇張的話，真是身輕如燕。普拉提 和瑜伽總是被人拿來比較。個人感覺普拉提的難度和強度要比瑜伽小很多。説具體點，瑜伽的一個動作，重複的次數少，但拉伸的幅度大，堅持的時間也長;普拉提則相反，一個動作重複的次數多，但拉伸幅度小，堅持時間也短。二者相較，我更喜歡瑜伽。普拉提只是一種健身操，而瑜伽是一種身心兼顧的運動。如果普拉提能讓你身材苗條身姿挺拔，瑜伽卻可以讓你在擁有這些的同時擁有一種優雅的氣質，它會改變你性格中急躁的一部分，讓你的心變得平靜，它對緩解壓力、讓頭腦保持清醒、冷靜也有好處。我這絕不是在背廣告詞，這都是我的親身體會。街舞 是很適合年輕人的塑身方式，由於在練習過程中不斷學習新動作，所以很有成就感，便於堅持。不過見效要比游泳和瑜伽稍慢。健美操 是我感覺比較差的塑身運動之一。它也許會讓你從大胖子變成小胖子，但你若想進一步擁有迷人的曲線，它的作用就很小了。健身球 的局部塑身效果不錯，適合想進行特定部位塑身的人。不過剛練的時候渾身痠痛。呼啦圈 的塑身效果也不是很快能顯現。在這裏特別説一下，千萬不要買那種很沉的呼啦圈。若你覺得轉沉一點的更容易出效果，那你就大錯特錯了。呼啦圈過重在轉的時候會傷及內臟!!測試中量是否合適應僅以你的中指托住呼啦圈，稍堅持一會，如果不覺得中指痠痛則這個重量是適合你的。個人認為 走路 是雕塑腿部線條最好的方法，這種方法見效慢，但塑出的腿部線條是最漂亮的，直、結實且沒有難看的肌肉塊。這裏説的走路應每天堅持，雖不要求太快但也且不應像散步那樣慢，當然還要達到一定的路程，建議以腿部稍有痠痛感為宜。一定的路程走一段時間後要再增加。球類運動 中個人認為塑出的曲線最漂亮的是打籃球，一個籃球教練告訴我，在打籃球時你的整個身體在不斷被拉伸。有氧搏擊 我不是很喜歡。強度太大，不易堅持。記得有次看一個瘦身專題節目。上面有一個外國瘦身專家説，任何被動的運動脂肪的方法(包括藥物、用手擠、捏、塗抹霜膏等)都不可能是脂肪真正的消失。只有通過運動使脂肪自己燃燒、消耗掉。所以合理運動+適當控制飲食才是減肥的唯一方法