熬夜加班後如何恢復精力
睡眠是身體進行自我調整的時辰,你侵略它的時間,它便侵略你的健康。
【熬夜加班後如何恢復精力】熬夜MM急救寶典
1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和營養的過度散失,因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚還原彈性和光澤。
大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後,噴上一層保濕噴霧,再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上,果酸霜不只能夠去死皮,還能令肌膚復原光澤,成效顯著。
3、清晨最關鍵
a、沒睡多少個小時就要起牀,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。
b、大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,抵達減壓效果。
c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物,如豆漿、沙丁魚等,能夠給大腦補充足夠的營養。
4、緩解疲勞的按摩
肩與臂舒緩:
step1、採站立姿態,雙手上舉兩手交握,並緩慢向上延伸。
step2、雙臂上抬後,先將一手肘在頭後打彎,此時另一手掌握住打彎之手肘處,並緩慢向下壓,而後雙手互換重複此一動作。
胸與腹舒緩:
step1、採站立姿勢,雙手打直於背後交握,並遲緩向上抬起。
step2、將兩手置於腰後,雙掌虎口錯交,接着開始緩慢將雙臂向上,並左右扭轉。
頸部舒緩:
採站立姿態,雙手掌於頸部上方後腦部份交錯,接着開始遲緩將頭向前壓。
睡眠時辰表:
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應恬靜或聽音樂。
晚間11-清晨1點,肝的排毒,需在酣睡中進行。
凌晨1-3點,膽的排毒,需在熟睡中進行。
清晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的'人在這段時間咳得最猛烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,免得抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
早上7-9點,小腸大量吸引營養的時段,應吃早餐。養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至清晨4點為脊椎造血時段,必須酣睡,不宜熬夜。
睡眠缺乏的後果:
A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令咱們所感想到的壓力迅速提高到新的水平。
B.體能和精力都會由於睡眠缺乏明顯下降,智力程度、集中精力的威力和決策能力也會遭到不同程度的影響。
C.不充足不規律的睡眠會重大影響學習進度,並將大腦單位時間內能攝入的信息量縮小將近一半,學習新事物極易受挫。
D.做夢是一種調整心情的過程,它能輔佐你從不好的情緒中解脱出來。但假設沒有充足的睡眠,就極有可能在消極的夢做完以後就不得不起牀,這會使得白天一整天都精神不振,心情敗壞,一朝一夕,形成不利的心理危機。
E.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於窘境的狀況下也會感到壓抑,心理承受能力明顯降落。
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