運動健康小知識介紹
運動對於我們的身體健康是非常有利的,近幾年運動健身已蔚然成風,無論是在健身房還是在室外進行健身,健身的好處都是不容置疑的。以下是運動健康小知識介紹,歡迎閲讀。
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低,稱為餐後低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響着身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
運動健康常識問答
1.為什麼飯前飯後不宜劇烈運動?
運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應,在中樞神經系統的調節下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長,消化**的`活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動後人不想進食是正常的生理活動。一般認為,運動後至少休息30~40分鐘進食較為科學。同樣,在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯後馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。因此,至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動,對健康也是有利的。
2.鍛鍊時肌肉痠痛是怎麼回事?
這是由於肌肉在鍛鍊後產生大量的乳酸造成的,是正常的生理現象。
3. 健美健身一般經過多長時間能見效?
見效的快慢因人而異,除個人的身體條件外,還與鍛鍊強度和掌握動作的準確性有關,所以有的人見效快,有的人見效慢,一般情況下,大多數人經過2~3個月後,體力都會有明顯增長。
4.過量運動對人體有沒有危害?
過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為:
1)一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢。
2)長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降
3)過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
5.一般運動時運動量的大小怎麼衡量?
身體微微出汗,人感到輕鬆舒暢,脈搏約在10分鐘左右恢復,食慾睡眠良好,次日,體力充沛,説明運動量掌握比較理想;大量出汗,心悸氣短,胸悶胸痛,頭暈眼花,脈搏在15分鐘不能恢復,食慾睡眠欠佳,次日感到周身乏力,缺乏健身運動興趣,則説明運動量大了,應及時調整;身體無發熱,脈搏也無明顯變化,並在3分鐘內就恢復到安靜時的心率,則説明運動量太小,要增加一定的運動量。
相關文章
-
健康運動小知識
體育運動中想要健康需要一些小知識來強化我們的能力,這樣才能做到健康之餘又能鍛鍊身體。下面是由小編收集整理的一些健康運動的小知識,供您參考。健康運動小知識運動後不宜立即洗澡通常,許多人都喜歡在運動後去洗個熱水 -
運動健康小知識
體育中想要健康需要一些小知識來強化我們的能力,這樣才能做到健康之餘又能鍛鍊身體。下面是由小編收集整理的一些健康運動的小知識,供您參考。體育健康小知識運動後不宜立即洗澡通常,許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡,以 -
運動與健康小知識
大家都希望能通過運動擁有健康的體魄,那麼,今天,小編給大家介紹的是運動與健康小知識,希望大家喜歡。 運動與健康小知識: 1.為什麼飯前飯後不宜劇烈運動?運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應,在中 -
關於健康小知識介紹
導讀:事實上很多人在生活當中,對於一些健康的生活小常識都並不太關注,但是想要更好的避免一些不良的'疾病,或者是讓我們的生活可以更加的輕鬆快樂,以下所介紹的這些健康生活小常識,你需要注意多去了解。1、巧用牙膏:若有小 -
幼兒健康小知識介紹
8、湖北 行到水窮處,坐看雲起時 閲讀下面文字,根據要求作文。(60分) 今天是一個崇尚快捷的時代,快無處不在,信息有快報快訊快信,傳遞有快遞快運快件,出行有快車快艇高鐵,唱歌有快歌,攝影有快照,婚姻有閃婚,寫作有 -
口腔健康小知識介紹
病從口入,我們關鍵不僅僅是飲食,還是口腔的健康問題,口腔健康是每個人都需要重視的問題。下面是小編精心為你準備的關於口腔健康的知識,希望對你有幫助!1、使用什麼樣的牙刷好應當選購直三排、橫六束、刷頭小、刷毛柔軟、 -
健康運動10個小知識
社會工作實習作為專業實踐的重要平台,其對學生專業倫理的內化具有重要作用。那麼你知道頂崗實習生單位鑑定評語要怎麼寫嗎?下面是小編為大家整理的頂崗實習生單位鑑定評語,歡迎閲讀。頂崗實習生單位鑑定評語【經典篇】 -
小朋友運動健康小知識
導語:知道一些運動健康小知識,對小朋友成長很有幫助。以下是小編整理的小朋友運動健康小知識,供各位閲讀與參考。1、劇烈運動時和運動後不易大量飲水劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降 -
運動與健康小知識有哪些
敬愛的黨組織:最近我再次學習了的《中國共產黨黨章》,通過認真學習,我對黨章有了更新更高的認識,對我們黨的性質,理想目標,指導思想,基本要求,黨員義務權益有了更深的理解,受到了一次深刻的黨的政治理論和基礎知識教育,從而也更 -
國小心理健康教育知識介紹
心理健康是一個需要重視的問題,對於國小生要注意心理疏導,以下是小編為大家蒐集整理提供到的國小心理健康教育知識,希望對您有所幫助。歡迎閲讀參考學習! 國小生常見心理問題(一)入學適應問題兒童從幼兒園進入國小,有一個