減肥的食物及運動方法
怎樣才能快速減肥?人們都希望能夠通過健康的方法來減肥,從而起到最佳的減肥效果,擁有完美的身材。那麼以下要介紹到的減肥食譜和運動就能很好地解決問題,想要減肥的朋友趕緊學習起來,一起去試試效果吧。
糙米:吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度較慢,因而能很好地控制血糖;同時,糙米的微量元素有利於提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥。 糙米號稱清潔大腸的“清道夫”,能“吸”腸道內的淤積物,最後將其排出體外。
番薯:纖維質鬆軟、易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半,可代糧充飢。是減肥的最佳搭檔。番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半,可代糧充飢。而且番薯為偏鹼性食物,食用後可抑制皮下脂肪的`增長與堆積。此外,它還有利於排便,是減肥者最應該多多食用的粗糧。
黑米:黑米中含膳食纖維較多,澱粉消化速度比較慢,血糖指數僅有55(白米飯為87),因此,吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。此外,黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。所以,肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。
快走:通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。
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