白領實用減肥方案 輕鬆快樂享瘦
白領每天久坐,工作繁忙,沒有時間運動減肥,針對這個情況,下面編輯推薦一套白領實用減肥方案,做微小的改變,讓減肥變得輕鬆又快樂。
工具/原料
先來做個小測試!下面的幾項中,有你符合的嗎?
□雖然知道自己運動不足,想去運動卻總是不能落實。
□經常超過22點才吃晚飯。
□1天之中,經常保持一樣的動作。
□身邊總是儲備着小點心小零食。
□對減肥有“不能再這樣下去”的危機感。
如果你符合2項以上,那麼編輯推薦你進行以“時間”和“間食”為重點的減肥方案。這種類型的人,明知道不運動不行,但由於自己不擅長運動,而且沒時間,也不知道該從那裏開始好,於是對運動抱有一種消極的態度。這是不是正好説到各位白領麗人的心坎上去呢?所以這次編輯想給平日沒什麼機會運動的OL們推薦一套減肥方案!
方法/步驟
1
一、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”
在辦公室工作,一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作,一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環,還容易讓人長胖。
另外,由於全身大部分的肌肉都得不到活動,很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候,雙手已經伸向了巧克力和小點心。
運動不足+錯誤姿勢+日常間食,這三種被稱為減肥敵人的.東西一起襲來,該如何是好?
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二、減肥的祕訣是不要勉強
特別是,如果可以每天都在同一時間段準時吃午飯的人,她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那麼,接下來我們就來説一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。
有沒有試過中午已經吃得很飽,但一到下午就會嘴癢癢,很想吃東西?儘管知道不應該吃,但最後很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實編輯也是這樣,吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此,沒有必要強忍食慾,禁止自己吃零食、小茶點。
其實,只要注意零食營養和卡路里就可以了。
選擇減肥零食的竅門是,挑選一些可以滿足味覺和口感零食,而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如,雖説想吃甜食,但在準備入手巧克力和餅乾的時候,請等一等!正如大家所知道的,巧克力和餅乾裏面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂質。
勉強地抑制自己的食慾,只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比,下意識地考慮卡路里的成分,並有選擇性地挑選零食來吃,間食也並不見得是“減肥的敵人”。
在減肥期,很多人都會下意識地控制卡路里,而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以,大家在買零食的時候,儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
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三、小運動就能改善“姿勢”
工作的時候,一直都保持着同樣的姿勢,其實有時轉換一下心情,做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如,在喝咖啡的時候,用力地握住咖啡杯,並下意識地伸直背肌,保持漂亮的姿勢;又如,在接電話的時候,一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
對於一向都不積極運動的人,突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閒的時間,活用一些簡單的動作,運動是不是就變得有趣輕鬆?堅持運動也似乎不是那麼難的事了。
4
四、提前補充“遲到的晚餐”
很多OL族會有加班的情況,這樣就不能準時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子,在吃飽晚飯後,距離睡覺的時間已經不多了,這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠。
編輯有個小妙招要告訴大家!如果眼看着快要過吃晚飯的時間了,可以事先喝一杯奶昔,這樣可以減低事後因肚子太餓而吃過量的風險。
另外,在聚餐等要在外面吃飯的場合,可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的健康食品,要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思。
像這樣,如果以符合自己生活方式的方法開始減肥的話,不是更能堅持下來嗎?選擇一個高明又美味的減肥方法,讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來吧。
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