小滿節氣養生防身心中暑
小滿是二十四節氣之一,夏季的第二個節氣。每年5月20日到22日之間視太陽到達黃經60°時為小滿。從氣候特徵來看,小滿時節中國大部分地區已相繼進入夏季,南北温差進一步縮小,降水進一步增多,黃河以南到長江中下游地區開始出現35℃以上的高温天氣,專家表示,此時人們的身體和心理都需要注意防暑工作。
情緒中暑怎麼辦?
進入小滿後,有些人易出現情緒和行為異常,主要表現為心境不佳,情緒煩躁,愛發脾氣,記憶力下降,行為古怪,對事物缺少興趣等,這就是常説的情緒中暑。
養生專家建議説,要防止情緒中暑,首先要靜心,越是天熱,越要靜心安神、戒躁息怒;飲食宜清淡,少吃油膩食物;多飲水,以調節體温,改善血液循環。
居室要保持通風,遇到不順心的事,要冷處理,以消除苦悶,維護良好的情緒。另外,應給自己安排一個嚴格的起居時間,因為睡眠不足,心情會變得急躁。
户外運動 警惕高温暑毒
踏入小滿,人們逐漸增加户外運動,但是夏天的户外活動因為強度大,消耗體力多,所以水分很容易流失,體温也容易升高。所以要特別注意中暑的問題。小滿節氣後進行户外活動,應做好相對的預防措施。
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的`夏季,防暑降温藥品,如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高温季節要儘可能地減少外出活動。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣温高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。
户外中暑症狀有哪些?
中暑是由於人在長時間接受太陽光的照射和高温環境下,身體温度上升到高於正常體温,從而造成人體內的循環系統的紊亂的症狀。中暑是一種急性的疾病,嚴重的可能引起休克甚至猝死,所以應該引起我們的高度警惕。根據臨牀表現的輕重,中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑,而它們之間的關係是漸進的。
1、先兆中暑症狀
高温環境下,出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀。體温正常或略有升高。如及時轉移到陰涼通風處,補充水和鹽分,短時間內即可恢復。
2、輕症中暑症狀
體温往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現,或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。如及時處理,往往可於數小時內恢復。
户外中暑怎麼辦?
輕症中暑者及時轉移到陰涼通風處,使其仰卧並解開衣釦,如衣服被汗水濕透更換乾衣服為宜。 同時可用扇子輕扇, 幫助散熱,補充水和鹽分,短時間內即可恢復。嚴重者要及時就醫,迅速降温。
輕症中暑或暑濕感冒可使用一些藿香正氣水、十滴水、藿香正氣丸等。頭部可捂上一塊冷毛巾,可用50%酒精、 冰水、冷水進行全身擦浴,使血管擴張,促進血液循環,然後用扇或電扇吹風,加促散熱。中暑患者要多休息,使血壓、 脈搏、 呼吸平穩。專家建議,若實施以上措施無效,應儘快送患者到正規醫院就診。
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