運動減肥的最好方法
導語:運動減肥的最好方法有哪些?以下是小編為大家整理的文章,歡迎閲讀!希望對大家有所幫助!
瘦腿操一
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次
瘦腿操二
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都着地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次。
準備動作
橫躺,身體右側接觸地面,頭枕在右臂上。右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。左腿腳趾彎曲,甚至左腿。背肌不要弓起。
保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內側轉動髖關節。再將腿部向後背方向轉動,回到開始的.位置1處。向內轉動結束後在再進行向外轉動。相反一側也同樣進行。
馬步旋轉
大幅度張開雙腿,腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。右肩朝向左膝,向斜下方轉動上半身,肩胛骨周圍得以伸展即可。
回到準備姿勢。左肩向右膝方向轉動。回到準備姿勢。腰部保持準備姿勢時的高度,向左側平移。
髖關節周圍感覺見效即可,回到準備姿勢。腰部向右側平移。回到準備姿勢後,保持腰部高度不變,雙手在胸前抱圓。慢慢調整呼吸。
三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
推薦理由:這個瘦腿方法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。
辦公室椅子操
方便的話在辦公室裏鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
推薦理由:這個減肥方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
相關文章
-
運動減肥的最好方法-運動減肥注意事項及搭配食物
肥遯鳴高拼音féi dùn míng gāo簡拼fdmg近義詞反義詞感情色彩成語結構成語解釋退隱避世,自鳴清高。成語出處成語用法常用程度一般 -
運動減肥方法-運動減肥的好處及四大誤區
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。以下是本站小編整理的運動減肥方法、好處及四大誤區,歡迎閲讀參考!運動減肥方法-運動減肥的好處及四大誤區運動減肥方 -
不運動減肥的最好方法
很多美眉都覺得減肥要嘛是運動要嘛就要節食,所以常常搞得自己只剩半天命還瘦不下來,今天呢,小編告訴大家不運動減肥的最好方法,趕快學起來吧!不運動減肥的最好方法1、站起來你知道嗎,只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當 -
減肥最好的方法是運動
減肥最好的方法是運動肥胖者增加體育鍛煉,不但可以達到增加體內脂肪的“支出”,使體型恢復的`目的,而且還可以使身體的各種器官得到鍛鍊,增強了體魄。因此説,增加運動是非常適宜的減肥好方法。1.要增加肌肉活動,就需要增加 -
最靠譜的減肥方法首推運動減肥
走在大街上,每當看到那些身材高挑、雙腿修長的女性,小編我都會情不自禁地多看幾眼。作為女生,在人生當中最美好的年華里都不曾瘦過,那是很悲哀的一件事情好嗎?!所以,為了確保在結婚時不會因撐破婚紗而無地自容,為了能夠隨心 -
男人運動減肥的最好方法
健康導讀:男人減肥的最好方法,愛美之心,人人皆有,現如今減肥已經不是女人專利,很多男士也參加進來,但是有些男士還擔心減肥藥是不能吃的,怕對身體危害極大,不管是哪一種減肥藥都有副作用,可是商家從來不説副作用,直説怎麼怎麼好 -
運動減肥的最好方法有哪些
1 在水中快走美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受 -
運動減肥的最好方法是什麼
概述想要變瘦的你不知道如何減肥?現在,減肥方法各種各樣,但是,並不是所有的減肥方法都有效,有些減肥方法甚至對身體有害,所以,減肥一定要堅持健康減肥方法,這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!下面我來跟大家分享一下。運動減肥的 -
為什麼説減肥最好的方法是運動
肥胖者增加體育鍛煉,不但可以達到增加體內脂肪的“支出”,使體型恢復的目的,而且還可以使身體的各種器官得到鍛鍊,增強了體魄。因此説,增加運動是非常適宜的減肥好方法。1.要增加肌肉活動,就需要增加熱量,這樣可以促進脂庫中 -
什麼運動減肥效果最好-運動減肥誤區
導語:動消耗熱量情況是運動減肥能力的一個評判標準,那做什麼運動減肥效果最好?小編為大家提供七種最佳減肥運動!什麼運動減肥效果最好_運動減肥誤區1、跑步減肥法此種減肥運動是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實