減肥最佳又簡單的辦法

如何讓自己擁有一個完美傲人的身材。下面本站小編為大家收集整理的相關資料。歡迎大家閲讀!!!

減肥瘦肚子最好的方法

一、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反覆10次。

原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便祕。

二、側身仰卧起坐

側身仰卧起坐的具體要求是：

1.平躺，接着雙手放在耳後;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

2.節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。

3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。

三、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

原理：它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習慣，但這樣做兩週左右能看到效果。

好處：小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的.瘦腹效果。

四、船式運動

做法：整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

五、手臂和腳尖着地的平板運動

這項平板運動能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。

腹部減肥最佳方法簡單運動

1.快步走

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每週2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上説話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔着加快速度，快慢相間着運動。

2.俯卧撐

俯卧撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

3.平衡鍛鍊

簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰卧起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性，如站的時候只用一隻腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐，都有助於你身體每一塊肌肉的鍛鍊。當你縮小身體支撐的面積，如只用一隻腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試着在弓步的時候抬起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

4.舉重物

在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高於頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。

5.瑜伽

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。堅持每週3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦! 　　6.抬腿操

做什麼容易發胖

空調吹太久也容易胖?

今年夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」影響，民眾或是上班族多足不出户，待在屋內狂吹冷氣，增加代謝症候羣的風險，甚至久坐不動的結果，反而都被冷氣給「吹」胖了。

減重特別門診中，曾收治1位22歲的陳姓上班族，患者自述，只要天氣一熱，她就幾乎天天都待在冷氣房，因為怕熱，冷氣温度還調到22度，不僅在室內要穿長袖，還因為有點冷了，更容易肚子餓，沒多久就想吃東西，東吃西吃，再喝些含糖飲料，不到1個月，陳女就驟胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因。

新陳代謝差 增腹部肥胖風險

所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體温每下降1度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內温度也會跟着下降，腸胃蠕動也會跟着變慢減緩，肚子容易腫脹、便祕，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。

還有體內生理温度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險因子之一，更是不可輕忽。

少喝糖飲料 多做腹式深呼吸

事實上，不僅只有陳小姐，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個月內的體重都增加了1至4公斤不等，都可以説是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。

醫師提醒，這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣温度不要調太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動。

3長2短 有氧腹式呼吸法

就是以站立的姿勢練習腹式呼吸，並且要儘量縮小腹，每天可以利用中午及辦公休息空檔，大約練習20分鐘，最好練習到流汗為止，其作用是利用腹部肌肉運動原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪，改善代謝症候羣。