感覺很困睡不着怎麼辦
現在晚上每天都要很晚才能睡着。躺在牀上翻來覆去的難以入睡,基本上都要躺下一個小時以後入睡。但是在牀上躺着的時候就是很困很難受的感覺。早上到點就自己醒,每天睡不夠,狀態不好,哈欠連天,我這是怎麼了?這是失眠症狀嗎?要怎麼辦?
感覺很困睡不着怎麼辦專家給你幾個建議:
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;
2、建立有規律的'一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;睡前喝百合棗仁茶,百合和棗仁能寧神助眠,讓你更快入眠,提高睡眠質量;
3、睡前讀會書,杜絕手機電腦等電子設備,躺在牀上休息,養成良好習慣,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";
4、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;
5、養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;
6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡;
7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
8、牀就是睡覺的地方,不要在牀上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上牀睡覺、早上準時起牀的生活衞生習慣;
9、多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的户外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。
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