少兒的舞蹈:如何讓肌肉在運動後放鬆
肌肉痠痛
平時較少參加運動的人,初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過長,往往有局部的肌肉痠痛。其實,肌肉痠痛是一種正常的生理現象,是一種對運動不適應的反應,不必擔心。只要繼續堅持鍛鍊,過幾天就會消失。如果痛得歷害,可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡,也可用手按摩痛處,或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
為了避免肌肉痠痛,初次參加鍛鍊時要控制運動量,運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
四肢無力
有些人在劇烈運動大量出汗後,會出現精神萎靡,四肢無力等症狀。這是由於大量出汗,使身體內的'水分喪失過多所引起的。當人失水量超過體重的2%時,就會感到口喝;超過6%時,便會出現口乾、尿少和軟弱無力。
鈉和鉀都溶解在體液裏,隨着水分的喪失,鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內鈉、鉀減少到一定限度時,就會出現精神萎靡、四肢無力;嚴重者,還會引起血壓降低,神志昏迷,甚至危及生命。因此,在劇烈運動大量出汗後,應及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水,或是加鹽的清涼飲料,或者吃一些鹹菜。因為食鹽的主要化學成分是氯化鈉,還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉不自主強直收縮。運動中易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發生痙攣時,局部肌肉堅硬或隆起,劇烈疼痛,且一時不易緩解。
引起肌肉痙攣的主要原因有:1.寒冷刺激。在寒冷環境中運動時,若沒做準備活動或準備活動不足,運動時肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋。2.大量排汗。特別是夏天,由於運動劇烈,身體大量排汗,電解質過多丟失,肌肉的興奮性增高,使肌肉發生痙攣。3.肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過快,放鬆時間太短,以致收縮和放鬆不能協調地進行,引起肌肉痙攣。4.由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時,也可引起肌肉痙攣。
痙攣的肌肉經過牽引、按靡等,一般即可緩解。如腓腸肌痙攣,可伸直膝關節,用力將足背前伸,屈拇肌和屈指肌痙攣,用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩,不可用暴力。還可採用重力按壓。揉捏,點穴(委中、承山、湧泉、合谷)等手法,促使緩解。
肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動,對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛鍊要注意保暖,夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和飢餓時,不宜進行太激烈的運動。
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