大學聯考前夕心理調適及時間管理

一年一度的大學聯考又將來臨。十二年寒窗苦讀的學子們正在全面系統複習，力求以紮實的知識水平參加大學聯考，希望考生注意心理調適，因為你的心態如何將直接影響複習迎考效率和臨場發揮。下面具體談談。

一、調控情緒

高三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼博的年段，大學聯考更是對學生綜合素質的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自我心理調節，以踏實準備這個不變，來應付大學聯考複雜的多變。以良好的情緒投入下階段複習，從而提高複習效率。

在人的心理世界中，情緒扮演着重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。

情感樂觀思維活躍

有人説：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能幹。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

平心而論，高三學生的學業負擔的確很重，這取決於我國的國情，我國人口平均為112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我們生活的江蘇省，人口密度為全國之最，600人/公里2，因而升學競爭異常激烈，但這個事實我們必須正視它。研究發現情緒能影響一個人智力的發展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈願望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識"吸"進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的願望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。

適度焦慮激發動機

有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離大學聯考越來越近，心裏一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的...。看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的`情緒處於過分焦慮狀態。

焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒"U"形關係。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什麼都無所謂，肯定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處於中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼博。

積極暗示挖掘潛能

消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎麼學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利於大腦正常發揮作用。同學們要學會自我調節，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，並在心中默唸三遍："考試前我一定能複習好"、"我絕對有能力學習好"，然後充滿信心、精神振奮的投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峯。積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高複習學習效率。

二、增強自信克服考場上的"克拉克現象"

"克拉克現象"是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峯期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。

其實，"克拉克現象"並不奇怪。據心理學家測試。75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的大學聯考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結果也説明，許多同學落榜，並不全是因為考題太難，而是因為思想過於緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。

分析考試怯場的原因來自三方面：

①.外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀："你進這所學校不容易，化了很大的代價，這可是人生的關鍵一博，事關你個人的前途..."這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

②.缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

③.腦過度的興奮，大腦神經細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。

1.考前兩天：增強自信擇要複習

考前複習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反覆強調的重點內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己"複習很充分，一定會考好的"。

此時，家長要留意觀察孩子，如發現孩子過於緊張，説明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子，你一定會考好的。只有讓孩子在十分自信的競技狀態下，才能充分發揮自己的水平。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悦

在有了信心之後，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的。曾有一位考生大學聯考前夜(6號)仍看書複習到深夜，總覺得沒有把握，由於過於緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心裏更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地複習到深夜，加之家長不斷講："這是人生的關鍵一博，可不能大意"。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脱，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悦心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要儘量為孩子創造一種和諧、輕鬆、愉悦、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示："你行，一定行!"讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當天：從容安排沉着鎮靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用於消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衞生，可選用高維生素、高熱量的食物。

②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查准考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

④.緩行忌談在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談複習討論題目，以免原來的"胸有成竹"的良好感覺一掃而光。考完後不要校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。

⑤.先易後難拿到試卷後，通覽一遍，做到心中有數。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為大學聯考是選拔性考試，試題會有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢後再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利於提高士氣、正常發揮。

如果在作出以上努力後，仍出現怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉麪等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助於克服緊張情緒。也可採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。經過1～2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。

同學們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量，願大家以紮實的知識水平，良好的心理狀態在大學聯考中取勝!