大學聯考心理學:如何緩解大學聯考壓力?
大學聯考壓力過大怎麼辦?高三學生過着如此快節奏的生活,承受着如此大的心理負荷,其狀況堪憂。即使是機器也會有磨損的時候,更何況高中學生是人而不是機器,可想而知,高中學生的日子是怎樣地難熬!受到心理壓力的驅使,雖然每個人的表現形態不盡相同,但還是有許多相似的或共同的特徵。如察覺到自己有這樣的表現時,也許説明你最近的心理壓力有些“超載”,是需要調整一下了,否則,將直接影響到你的身體與心理健康。
既然壓力讓我們嚐盡了苦頭,我們也認清了壓力為何物,接下來的工作便是最重要的,即問題的解決——如何告別壓力、克服憂慮,讓我們快樂起來?答案是一定有的,方法也是很多的,就看你用不用了。
“停一下”法
針對焦慮的心理壓力,可用三個暗語提示自己,即“停”、“看”、“選擇”。“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時,暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;“看”就是“看”究竟是什麼讓你這麼害怕、擔心,對自己進行深入地瞭解,看清問題的本質;“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進行新的選擇——温柔地呵護自己!
請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是:當你心煩意亂、説話容易帶“刺”,與同學傷了和氣時,坦誠是化解衝突和尷尬的有效措施。如,可對對方講,這段時間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺得不舒服的地方,請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言,一定會感動的。那麼,對你的“出格”行為,就不會太過計較了,因為人畢竟是有情感的高等動物。
最佳績效法
有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現象,這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書,沒有放鬆腦的習慣,不當的學習模式等等,均會對腦及身心健康埋下隱患。具體策略是,找出你一天裏最佳的“效率時間”,也就是專家們説的“品質時間”來學習,在這個時段裏“產出”將會是最大的。在高三階段,同學們還容易出現一種“軀體疲勞症狀”。就是自己蠻有鬥志的,也不怎麼覺得累,但無論怎麼看書就是裝不進去了,頭腦呆滯一樣,這個時候就是你的'大腦給你發出警告信號,説明你應該休息疲憊的大腦了,學會休息,對提高大腦的記憶績效有很好的幫助,而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了。
陪伴自己法
當警覺到自己的心境低落時,首先,不要批評譴責,而要接納真實的自己,靜靜地陪着自己,聆聽自己內在的聲音,問問自己到底怎麼啦,是不是受到了委屈,或是需要被人瞭解、尊重、認可?…當你能關照到自己的內在時,改變就在那一刻發生了。其實,成長也許並不像你想象的那麼難。
音樂療法
這也好操作,即在你感到身心疲憊時,先停下來,坐在椅子或平躺於牀上,選擇一首自己平常喜歡的、輕鬆的、能夠引人向上的音樂,如“神祕園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。
知音傾訴法
我們每個人都或多或少有三五知己,“一個好漢三個幫”,有了朋友的幫助,鬱悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時,找一知己,訴説衷腸,關鍵是對方能傾聽你的苦惱,而不需要為你出任何主意或辦法,只要對方説“聽你説”就夠了。對着他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部説出來,這樣,你的心情就會好得多了。
這幾種方法比較適合於高三的學子們,僅供參考!不同的學生都有不同的方法。當然,方法也可因地制宜地進行創造或改造。
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