辦公室健身舞的練習方法有哪些
在高速發展的現代社會中,上班族的工作量越來越多,常常都沒有時間去健身,去放鬆心情。所以,很多女性朋友都會選擇休息時間在辦公室跳健身舞,既能作為一種娛樂活動又能促進身體的新陳代謝,減少疾病。那麼,辦公室健身舞有哪些呢?下面為大家介紹幾種健身舞,希望大家喜歡。
頸部
原由:長時間低頭伏案,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病的重要原因。
方法:頭由前向後,再由後向前的繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後,做搖頭,以及上下、左右點頭的動作,做時也同樣交替進行。每隔2~3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
作用:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
肩部
原由:長時間保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。
方法:自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。身體面對正前方,左臂向對側平舉,五指儘量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行10次左右。
作用:通過對肩部韌帶的.拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
腰部
原由:長時間端坐,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
最後,上面為大家介紹的辦公室健身舞希望大家喜歡。健身舞是一種很好的有氧運動,辦公室人員待在一個封閉的空間裏,呼出的二氧化碳過多,空氣就會變差。所以,在辦公室做有氧運動,放鬆身心對大家是有好處的,這不僅有益於身體健康,還有助於工作效率的提高。
相關文章
-
辦公室健身舞的練習方法
頸部原由:長時間低頭伏案,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病的重要原因。方法:頭由前向後,再由後向前的繞環動作,順時針和逆時針的`方向交替。然後,做搖頭,以及上下、左右點 -
辦公室健身方法有哪些呢
現代化的辦公室中,我們需要進行體力鍛鍊的機會越來越少。專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛鍊機會。伏案工作時辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一 -
辦公男性的健身方法有哪些
減肥不僅是女性的專利,現代都市,許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作,缺少運動的時間,卻要面對許多應酬,不知不覺間,一個大肚腩就出來啦。上班運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產 -
辦公族有哪些簡易健身方法介紹
長期坐在辦公室裏缺乏運動的上班族因為經常坐着,往往肩膀變得堅硬、腰痠胳膊疼,我們請健身教練為您設計了簡易伸展運動,能改善因長期坐着而出現的.健康問題。悄悄地在椅子上進行吧【1】坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊 -
辦公室最簡單有效的健身方法
(一)、坐姿國際健身教練對坐姿提出的建議是:1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背,使之穩穩地支撐住腰部脊柱。2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。3.不時地改變坐姿4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。(二)、不動聲色做運動 -
辦公室健身的方法
已經好些個月了,身體也不見得有些起色。最近反而是越來越差了。開始幾個月還去楊先生(楊絳,這裏的先生是指老師的意思,下文同。)家裏,可這些日子實在是無法走動了,也就只好躺在牀上了,那一點錢也不夠看病。我知道我大限已快到 -
辦公室健身的好方法
導讀:辦公室健身有什麼好方法呢?大多辦公室一族的工作是坐着對着電腦,長此以往容易對我們的健康造成一定的影響,那麼辦公室健身有什麼好方法呢?下面小編為您介紹。一、辦公室健身的三大技巧1、雙手扶椅坐立,兩腿抬起,做蹬車 -
辦公室健身方法
辦公室健身方法,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,以下分享辦公室健身方法有什麼好處。希望對你有用! 辦公室健身方法1坐姿扭頭動作要領, -
辦公室健身的簡單方法
品牌型號:MacBook Air 2020款系統:MacOSX 蘋果m1與驍龍無法直接比較。因為m1是電腦芯片,驍龍是手機芯片。硬要比較的話,m1的性能是驍龍8gen1的數十倍。因為m1是電腦處理器,要比驍龍這類的手機 -
辦公室的健身訓練
還在為尋找工作和健身的平衡而頭疼嗎?現在就用這套免費健身房般的辦公室健身法將兩者合二為一吧。辦公椅撐體將一把牢固的椅子放在身後,雙手向後扶住(最好當時部門經理不在場)。將身前的雙腿伸直,然後放在與雙手同高度