辦公室健身方法有哪些呢

現代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛鍊的機會越來越少。專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛鍊機會。

伏案工作時

辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

複印文件時

複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

儘量少乘電梯

中強度的`身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情；或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

做下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌強度，也能改善你下體的曲線。

喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

有哪些常見的辦公室健身方法

1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌挺直上身。

2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌和核心肌羣力量。具體動作：利用胸腹核心肌羣，使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯卧撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。

3、“商務飛行”。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛鍊1分鐘後，換另一側腿。

4、V字鍛鍊。一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌羣。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，儘量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，彷彿在託舉頭頂上的小屋。

5、自身重力鍛鍊。地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌鍛鍊。比如，俯卧撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

知道了中醫教您“辦公室健身5法”，V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌羣。