甩掉小肚腩怎麼練
腹部贅肉是很多人的煩惱,一點緊身的衣服都不敢穿,那麼有什麼方法能瘦掉小肚腩呢?下面是小編收集整理的甩掉小肚腩怎麼練,歡迎閲讀參考!!
很多女性覺得是因為久坐才導致了小肚腩的,這個想法沒錯,久坐確實是小肚腩大敵。但是,造成小肚腩的卻不僅僅是久坐,飲食不規律,攝入過多高熱量食物,尤其到了秋冬季節,大量吃肉少蔬果,都會讓你“眼睜睜”看着小肚腩凸出來。
此外,女性還要注意休息,睡眠不好也是長肉的根源。要想消掉小肚腩,就要保證睡眠充足,然後減少高鹽高糖高脂食物的'攝入,最後,就是要動起來,堅持運動,工作間歇做做小運動。
甩掉小肚腩,先要注意正確飲食
要減掉小肚腩,飲食要清淡,少吃帶醬汁的食物,膳食中減少肥肉,增加點魚和家禽,多吃纖維豐富的蔬果,此外還要注意多喝水,不能用含糖飲料來替代。
可以每天按計劃的安排飲食,定時、定量,吃飯速度不要過快,餐前20分鐘可以喝點白開水,對減少食物的攝入量很有幫助。
此外,不妨試試在飲食上做些改變。回家吃飯少外食,在外吃飯會增加高熱量食物的攝入;早餐要吃好,營養要豐富,最好加入點肉類;晚餐要早吃;餓的時候吃點低熱量零食; 小口喝水,對促進食物消化很有幫助。
辦公室小運動,工作間隙練起來
運動時最簡單有效的減肥手段,對付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得夠嗆的時候,再去擠出時間來鍛鍊,利用工作間隙,做做辦公室小運動,這些碎片時間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲!下面這些小動作,有時間就做一兩個吧:
坐在椅子上,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。然後,再彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。
雙腳打開與肩同寬,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。
坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3-5個呼吸的時間。
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