夏季如何瘦身

　　夏季如何瘦身

1、夏季如何瘦身:享受你最喜愛的食物

不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發“反彈性暴食”,也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。

享受你喜愛的食物,但是請限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望,能有效控制暴飲暴食的發生。

2、夏季如何瘦身:放鬆身心

每天都緊繃着神經會讓你變得煩躁,而有的人會以吃來宣泄,如此惡性循環身材自然會爆肥,適當的給自己放鬆,擁有一個美好的心情,整個人都會顯得年輕很多,而時常保持收腹姿勢,能讓腰腹脂肪加速燃燒,讓你輕鬆減肥哦!

3、夏季如何瘦身:飯前一杯温開水或者一碗湯羹。

飯前一杯温開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時温性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。

4、夏季如何瘦身:找個人一起減肥

找個人一起減肥,減肥其實也是需要動力的,當減肥迫在眉睫的時候,不防找一個比你瘦但是一直想減肥的對象一起減肥,這個時候你看着他的好身材,你會有不減肥都有點對不起自己的想法的。

5、夏季如何瘦身:調整飲食結構

調整飲食結構,吃是引起肥胖的一個重要的原因,不當的飲食方式是引起肥胖的一個重要的原因,所以日常要學會管住自己的.嘴,餐桌上再多自己想吃的食物,都要告訴自己我已經飽了,不能再多吃了,如果實在管不住自己的嘴,就少吃脂肪含量多的食物,多進食一些纖維素含量多的蔬菜水果。

6、夏季如何瘦身:多吃應季的蔬菜水果

多吃應季的蔬菜水果。夏季是一年之中蔬菜水果最多的一個季節,由其是蔬菜,各種野菜,瓜果食物更成了很多人的專寵,此時不防把大魚大肉的生活習慣,改成早晚素食的習慣。當然瞭如果你是自己種菜的話,那麼此時的空心菜,各種瓜果可以讓你在享受美食的同時還能擁有好身材。

　　夏季吃什麼蔬菜瘦身

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的膳食纖維,其中的紅茄素可以降低熱量攝取,還有西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

2、苦瓜

苦瓜的熱量超低,還能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類,不管是代謝差造成的水腫或是內臟型肥胖、便祕型肥胖,苦瓜都有助減肥。

3、冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。

4、小黃瓜

小黃瓜含有一種具有抑制澱粉、糖類在體內轉換成脂肪的成份,所以有減重效果。並且含有維生素C、維生素B羣及許多微量礦物質等營養素。

5、芹菜

芹菜屬於負熱量的食物,通常人體在咀嚼、消化芹菜時,消耗掉的熱量超過食物本身吸收的熱量,所以有助減重,防止脂肪在皮下形成,達到減肥效果。

　　夏季吃什麼水果瘦身

1、西瓜

西瓜含有極豐富的水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟正常運作,消除浮腫,它含有豐富的氨基酸有利尿的功能,增強了新陳代謝。因此,西瓜對於結實肌肉,對付鬆垮浮腫肉很有效果。此外,其鉀的含量比較多,還可以達到修飾美化雙腿線條的功效。

2、葡萄柚

葡萄柚算是減肥中的風雲水果了,它的酸性物質可以增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更容易吸收,關鍵是其糖分特別的少。

3、木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番茄素,可以有效幫助分解脂肪,減輕腸胃的工作量,讓腿部的贅肉變得結實。另外,木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。

4、蘋果

蘋果中含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效並降低熱量吸收,此外,蘋果的鉀的含量也很高,可以防止腿部浮腫。再者,吃比較硬的蘋果,更加可以增加飽腹感。