網絡熱炒“世界最健康作息時間表”

“7：30，起牀，打開台燈喝杯水;夜11點凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行……”

一則“世界上最健康的作息時間表”的帖子，近日在網上傳得沸沸揚揚。在搜搜裏，就能搜索到約3590項相關信息。一些網友把它打印出來，當作“標準”來要求自己，也有人提出質疑。

“世界上最健康的.作息時間表”是否真的靠譜?本報記者為此諮詢了廣西中醫學院第一附屬醫院的專家，請他們逐條給讀者朋友做解答。

7：30，起牀。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，早上5：227：21起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。因此，7：21後起牀對身體健康更有益。

“一醒來，就將燈打開，會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩説，早上喝一杯清水，可以緩解缺水狀態。

廣西中醫學院第一附屬醫院健康體檢部主任醫師邱全：7：30起牀是合理的。醫學病例證明，早晨心肌梗死和腦梗死較白天或其他時間段要高。自然界的生物鐘和大自然一樣，太陽升起，光線和温度會讓人體感覺較舒服，這個時間自然醒來，對人體有益。

早上喝一杯清水，對身體有益。從晚上睡覺到早上起牀，中間有8至10個小時，其間沒有水分注入，而呼吸道和皮膚都在正常進行工作，會喪失一些體液。很多人早上會感到口渴，這是機體缺水的一個明確信號，要及時補充水分。

7：308：00早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯説。

廣西中醫學院第一附屬醫院口腔科副主任醫師龍恩鬆：晚上睡覺後，很多細菌在繁殖。早上起來刷牙，可去除70%的細菌。但要這個時間段刷牙，不太合適中國人。因為這個時間段大多數人在上學或上班途中，早上7：007：30刷牙比較適合中國人的習慣。