電腦族護眼的小妙招
電腦給人們的生活帶來了很多的便利,但是與此同時,電腦給人們帶來的健康問題也越來越多。在電腦的各種傷害中,對眼睛的傷害是最嚴重的一種,那麼電腦族應該如何保護眼睛呢?下面就讓小編為大家介紹14個電腦族護眼的小妙招,趕緊一起學一學吧!
電腦族如何保護眼睛
1、作息保健
護眼要保證充足的睡眠,成人需約7~8小時的睡眠時間,而小孩則應在8小時以上。平日要有規律地安排休息,每使用電腦40分鐘,就應該休息一下,最好能閉睛休息5分鐘,因為只有閉眼休息,才能完全達到讓眼睛自我調節和放鬆的目的。
2、操作電腦的姿勢要舒適
這一點,電腦族一定要注意哦。因為不良的坐姿不僅會導致眼睛受到傷害,還會導致我們的身體出現更多的健康問題。準確來説,電腦族在使用電腦的時候,最好保持最佳的舒適姿勢,同時保證自己的視線能夠平視或者向下注視屏幕。這麼做才能充分的保證健康。
3、熱敷護眼
每天3次每次10分鐘,閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上,除了可以讓眼睛放鬆,也促進眼部的血液循環。可以把濕毛巾放進微波爐加熱,或是直接泡在熱水中,但要小心不要燙傷。建議上班族利用午休、下班後及睡覺前的時間,若真的太忙了,一天熱敷一次,也是聊勝於無。
4、注意工作環境
電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衞生時最好用濕布或温拖把,對空氣過濾器進行消毒處理,合理調節風量,變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作,也應儘量參照心個條悠揚,並使用防護屏,以最大可能地減少電子輻身對人體的`危害。
5、吸口氣
很多電腦族都會懷疑這個方法真的能夠幫助眼睛嗎?但是事實上,這個方法確實具有非常好的護眼功效。這是因為電腦族在使用電腦的時候,往往會不自覺的忽略自己的呼吸,也就會導致血液流通速度也變慢,所以大家一定要注意自己呼吸。
6、遠眺按摩法
每日晨起,在空氣新鮮處,閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺;平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次;用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始,從上到下環狀按摩眼眶,然後眨動20次。
7、要記得多眨眼睛
在用電腦忙碌的工作中,往往會因為太過於專注而減少甚至忘記了眨眼。要知道眨眼是一種保護性神經反射動作,淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面,以保持潤濕而不幹燥。
一旦眨眼次數減少,直接導致淚水的量減少,而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發,失去對眼球的保護力。操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時,提醒自己不要太過專注,花些時間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼,每分鐘眨眼約20次。
8、在辦公室擺些綠色盆栽
綠色在光譜的中間,波長較短,會使人比較舒服,人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網膜上,看紅色時對焦在視網膜的後方(睫狀肌要比看黃色時用力,才能把焦點拉到視網膜上),看綠色時則對焦在視網膜前面(睫狀肌比看黃色時放鬆)。
那麼最簡單的護眼方法就是給自己的電腦桌擺放一些綠色的植物,讓你的眼睛能夠隨時獲得一定的放鬆。要注意的是,擺放綠色的植物不僅能夠幫助我們的保護眼睛,對於降低電腦輻射以及空氣污染都有着非常顯著的功效哦!
9、閉目放鬆法
靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉儘量放鬆,30秒鐘後,睜眼閃眨多次。每日做3—5次。
10、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡,請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“計算機眼鏡鏡片(computerglasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。
11、電腦擺放
電腦屏幕應與眼睛保持60釐米以上的距離,同時電腦顯示屏頂端和眼睛要處於同一或稍低的水平。使用電腦的環境不可太暗,電腦顯示器不可太亮,顯示器需保持清潔。在使用電腦時,旁放一杯熱水,保持眼周及環境濕潤。
12、眼部舒緩按摩
用食指和中指在顴骨(眼睛下面)輕輕地按壓,然後在眼睛周圍輕輕地按摩,順時針按摩四圈之後,反方面再按摩四圈,之後中指和食指放在太陽穴輕輕按摩,一個深呼吸,這樣會讓你的眼睛明亮起來。
13、轉動眼球法
坐在牀邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次。
14、多吃健眼食物
中醫提倡“藥食同源,日常生活中,一日三餐要相對均衡,早餐要吃好,營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些,多選用新鮮蔬菜和水果。
其次,應有意識地攝取一些富含維生素A的食物,諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多吃“健眼食物,如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。
最後提醒,平時大家要注意對電腦的時候一定不能過長,用電腦時每過一定時間,眼睛需離開電腦,放鬆休息一下緩解眼睛疲勞。電腦所發出的藍光往往會加重眼睛疲勞,在用電腦時可以佩戴過濾藍光的眼鏡,能夠緩解眼睛疲勞,有效阻止藍光對視覺細胞的損傷。
保護視力吃什麼好?人們整天對着電腦屏幕、看電視或熬夜加班,都會對眼睛造成很大傷害。電腦族保護視力吃什麼好?合理的飲食有助於保護視力,減少生活中對眼睛的傷害。那麼,保護視力吃什麼好呢?
紫薯
以美國為代表的西方科學界,通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究,發現紫色食物都具有一個共同點,就是它們都含有一種叫做“花青素的物質。
花青素具有極強的抗氧化作用,能有效阻擊“自由基;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心臟病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實,花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中,最容易被傷害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,當屬最佳的天然“護目食品。因此,經常吃一些紫色食品,可以有效地維護眼睛健康,預防各種眼病的發生。
菠菜
吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力,它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。
中醫學認為菠菜根可治便祕、痔瘡出血和夜盲症,也認定對視力有很好的輔助療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素,因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A,維生素A對眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光線快速變換下的視力,一定要維生素A參與才能順利完成。
人們現在經常盯着電腦看,看電視、打遊戲,這時消耗的維生素A特別多,很多人會感到眼睛發乾,如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺,所以應多補充些胡蘿蔔素,吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。
杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原,還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養價值較高的水果。
棗
棗營養十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維他命丸的美稱。
西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。
韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
青椒
含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素C含量最高的。
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